男人簡單減肥方法
男人簡單減肥方法
現(xiàn)在社會上很多男士對自己的身體苛求不亞于一個女性，但是很多人也苦于沒有好的減肥方法，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人簡單減肥方法。
男人簡單減肥方法是什么
1、科學(xué)三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。
4、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
5、適量飲水
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
男人減肥小竅門
1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
蔬果搭配減肥法
胡蘿卜汁
提高食欲和對病菌感染的抵抗力。還能幫助提高哺乳期母親分泌奶汁的質(zhì)量。另外有緩解結(jié)膜炎以及保養(yǎng)整個視覺系統(tǒng)的作用。
推薦喝法：胡蘿卜蘋果汁
材料：胡蘿卜、蘋果、檸檬、蜂蜜
1、胡蘿卜洗凈，去皮切成小塊。蘋果去皮切成塊，準(zhǔn)備好檸檬，把胡蘿卜塊和蘋果放入攪拌機(jī)里。加入蜂蜜擠上檸檬汁。
2、加入適量的涼開水?dāng)嚧虺芍纯娠嬘谩?/p>
白菜汁
白菜對于促進(jìn)造血機(jī)能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強(qiáng)人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對機(jī)體的毒害。
推薦喝法：菠蘿白菜汁
材料：菠蘿、白菜幫
做法：
將菠蘿和白菜幫分別切成小塊，兩樣材料同時放入攪拌機(jī)，攪拌成汁就可以了。為口味更佳，可以加入少量蜂蜜。
番茄汁
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，每人每天吃上2個番茄，就可以滿足體內(nèi)一天維生素C的需求。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機(jī)體的新陳代謝過程大有裨益，可促進(jìn)胃液生成，加強(qiáng)對油膩食物的消化。
推薦喝法：番茄蘋果汁
材料：番茄、蘋果、少量白砂糖
1、將番茄洗凈，用開水燙一下后剝皮，用榨汁機(jī)或消毒紗布把汁擠出，蘋果洗凈，削皮，放入榨汁機(jī)中攪打成汁。
2、蘋果汁兌入番茄汁中，然后加入少量白糖調(diào)勻，沖入溫開水，即可直接飲用。
黃瓜汁
利尿功效名列前茅。還能調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌緊張和動脈硬化。對牙齦損壞及對牙周病防治也有一定功效。黃瓜汁還有助美容，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂;含脂肪和糖較少，是理想的減肥飲料。
推薦喝法：黃瓜雪梨汁
材料：黃瓜、雪梨
做法：
1、黃瓜和雪梨洗干凈切成塊。
2、然后將黃瓜和雪梨放進(jìn)榨汁機(jī)，榨成汁水即可飲用。
芹菜汁
可以作為利尿劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和維生素P，所以尤其適合維生素缺乏者飲用。
推薦喝法：番茄芹菜汁
材料：番茄、芹菜、檸檬
1、番茄洗凈去皮，切成小丁;芹菜洗凈去葉，切成小段。
2、將番茄、芹菜，放入榨菜汁器中榨汁，倒入杯中，加檸檬汁調(diào)味即可。
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