產后快速減肥的方法
產后快速減肥的方法
產后如何能夠快速減肥瘦身，一直都是新媽咪們產后需要重點考慮的事，絕大多數的新媽咪們產后都會微微發(fā)胖，該如何快速瘦下來呢。今天，學習啦小編為你帶來了產后快速減肥的方法。
產后快速減肥的方法有哪些
1、搖呼啦圈
大多數的產后新媽咪們，腹部都會留下贅肉，即便孕前腹部沒有贅肉，經過一整個孕期之后，產后的腹部多多少少都會有些松弛的贅肉，再加上月子期間喝大補湯，導致身體脂肪堆積越來越多，小肚子就越來越明顯了。
想要減掉腹部腰間的贅肉，可以嘗試搖呼啦圈，搖呼啦圈是一項非常簡單且瘦小肚子快速高效的運動，在搖呼啦圈的過程中，可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒，產后的新媽咪們堅持每天搖呼啦圈20-30分鐘，相信你很快會瘦起來喔!
2、游泳
在產后適合新媽咪的各種運動中，游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬于有氧運動，它可以非常好地燃燒身體多余的能量、令身體的新陳代謝速度加快，從而達到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過程中，新媽咪的全身關節(jié)和肌肉都會跟著協(xié)調起來，身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展，從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔!
3、瑜伽
瑜伽是一項可以協(xié)調全身肌肉組織的運動，非常適合產后的新媽咪們減肥瘦身，瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協(xié)調度，在練習瑜伽的過程中，身體的多余脂肪也在燃燒，瑜伽不僅適合產后瘦身運動，孕期、以及平時的健身當中都可以經常練習。建議新媽咪們在專業(yè)的瑜伽教練的指導下進行，切勿自己盲目練習，以免拉傷筋骨導致危險發(fā)生。
4、慢跑
最簡單易行的產后減肥瘦身方法是慢跑，慢跑的動作非常簡單方便，運動量也是很容易調整的，瘦身效果也比較顯著，在慢跑的過程中，你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運動中，這樣可以有效燃燒全身的脂肪，達到瘦身的效果，非常適合產后的新媽咪來運動。建議新媽咪們可以從產后的第二個月開始，每天堅持慢跑十五分鐘，循序漸進地來延長慢跑的時間，堅持一段時間，就能夠有效瘦下來。
產后新媽減肥原則
1.低油烹調法：如蒸、煮、燒、烤、鹵、燉。
2.少油：選瘦肉部位、去皮、湯去油。
3.定時定量、少量多餐：通常4餐/天，平均分配。
4.少碰甜食：尤其含糖飲料、糖果、糕點。
5.進食時間：睡前2小時不進食。
產后新媽的營養(yǎng)需求
1.熱量：以身高160公分的哺乳婦來說，約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。
2.蛋白質：每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶)，盡量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。
3.纖維質：多攝取除了可增加飽食感，還可避免產后便秘。如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。
4.營養(yǎng)素：注意鈣、鐵、及維生素A、C食物來源是否足夠。
5.水份：8~10杯水/天。
新媽減肥食譜
一：絲瓜熘肉片
材料：絲瓜300克、豬瘦肉100克，雞蛋清10克。
調料：水淀粉、清湯、鹽、味精、料酒、植物油、蔥、姜、醋各適量。
做法：
1.將絲瓜刮去皮筋、洗凈，切片;蔥、姜分別洗凈，切末;豬肉洗凈，切成薄片，加鹽、料酒腌漬，水淀粉、雞蛋清上漿。
2.炒鍋加植物油，燒至四成熱時加蔥末、姜末熗香，烹入清湯，加鹽、料酒燒開，分散下入肉片滑熟，下入絲瓜片、醋、味精，燒沸后用水淀粉勾芡即可。
二：脆爽鮮藕片
材料：蓮藕300克、胡蘿卜70克。
調料：鹽、白醋、味精、香油各適量。
做法：
1.蓮藕、胡蘿卜均洗凈，去皮，切片。
2.將藕片、胡蘿卜片放入熱水中焯熟，撈出，沖涼，瀝水裝盤。
3.加入適量鹽、味精、白醋、香油，拌勻即可。
溫馨小提示：
此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產婦食用。
三：筍尖燜豆腐
材料：干口蘑5克，干筍尖、干蝦米各10克，豆腐200克。
調料：蔥花、姜末、植物油、醬油各適量。
做法：
1.先將口蘑、干筍尖、蝦米等用溫開水泡開，泡好后均切成小丁，蝦米、口蘑湯留用。
2.將油燒熱，先煸蔥花、姜末，然后將豆腐放入快速翻炒，再將切好的筍丁、口蘑丁等放入，并加入蝦米、口蘑湯、醬油，再用大火快炒，炒透即可。
溫馨小提示：
此菜清熱消痰，利膈爽胃，并且熱能很低，產婦食之，可有助于瘦身。
產婦剛生完孩子，身體還相當的虛弱，在月子可以多吃下面這些食物，幫助身體快速恢復，和寶貝一起精力充沛地游戲。
猜您感興趣：
1.產后減肥的好方法
7.產后的減肥方法