產(chǎn)后有效的減肥方法
產(chǎn)后有效的減肥方法
產(chǎn)后如何減肥最好?產(chǎn)后如何減肥最健康?那么產(chǎn)后減肥方法有哪些呢?今天小編為大家推薦產(chǎn)后有效的減肥方法。
產(chǎn)后有效的8種減肥方法
1、均衡的飲食
特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營(yíng)養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來(lái)。
2、多喝水，保持水份充足
在你做運(yùn)動(dòng)前后，確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺(jué)得餓了，其實(shí)我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對(duì)食物的欲望。
3、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下，這是很好的意見(jiàn)。你的身體剛剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò)，即使在此期間，您也可以通過(guò)步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。
4、將減肥重點(diǎn)放在腹部
當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
5、有氧運(yùn)動(dòng)有助快速減肥
有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，它能使身體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，是減肥運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。
6、保證有足夠的休息和放松
忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。
7、與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)
與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個(gè)人可以得到一些鍛煉的時(shí)間。而且對(duì)于新角色的適應(yīng)中的問(wèn)題，也可能可以在交流中得到解決。
8、補(bǔ)充維生素
雖然補(bǔ)充維生素并不是一個(gè)能夠代替適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挼姆椒ǎ撬^對(duì)可以幫助你順利完成減肥。每天補(bǔ)充多種維生素，將可以滿足您減肥過(guò)程中的多種營(yíng)養(yǎng)需求，是新媽媽健康減肥的關(guān)鍵點(diǎn)。
產(chǎn)后瘦腹部的小竅門(mén)
關(guān)鍵①會(huì)吃會(huì)瘦，奶水足夠
首先控制吃多少，吃什么。
新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵(lì)大多數(shù)媽媽要堅(jiān)持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。
有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的熱量。
每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現(xiàn)實(shí)好嗎?
其實(shí)只要聽(tīng)從自己身體的聲音，就好啦。
1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。
2.不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。
3.熱量要控制，食材要選對(duì)。
選對(duì)營(yíng)養(yǎng)素更為豐富的食物種類(lèi)，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類(lèi)選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。
4.多喝清淡的湯水。
像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補(bǔ)湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們?cè)趹言衅陂g儲(chǔ)存在身體里的脂肪，作為哺乳儲(chǔ)備都是夠夠的。
5.不可太著急減肥。
哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會(huì)嚴(yán)重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時(shí)的壓力和疲倦，會(huì)降低母乳的產(chǎn)量;還很可能導(dǎo)致母乳中脂肪和營(yíng)養(yǎng)素偏低，對(duì)新媽和寶寶都是大忌。
關(guān)鍵②堅(jiān)持哺乳，耐心為王
到底要多久才能把肚子收回去?著急想在朋友圈曬辣媽照了?
產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動(dòng)量，身高年齡，甚至基因都有關(guān)系。不能和別人比速度的。
寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周后恢復(fù)到孕前大小，這個(gè)時(shí)間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，再加上母乳喂養(yǎng)，就會(huì)自然瘦得快一些。
尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會(huì)刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲(chǔ)備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對(duì)了，也還是需要時(shí)間，才會(huì)看到肚子逐漸瘦下去的效果。
關(guān)鍵③積極運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)
想要把身體塞回去產(chǎn)前的緊身牛仔褲?運(yùn)動(dòng)是必須的!
知道帶小孩耗時(shí)間耗體力耗精神，一天下來(lái)都累癱了，怎么還會(huì)有心思做運(yùn)動(dòng)?其實(shí)花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持每天15分鐘，甚至一開(kāi)始5分鐘就好。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，是一個(gè)良性循環(huán)哦。
無(wú)論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無(wú)特殊狀況，產(chǎn)后6個(gè)星期就都可以開(kāi)始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或特殊群體，如果更在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)和有強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是需要一定指導(dǎo)的。
1.從比較溫和的瑜伽和普拉提開(kāi)始
練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險(xiǎn)的動(dòng)作還是要避免的。
2.隨后逐漸增加強(qiáng)度開(kāi)始練腹肌的核心訓(xùn)練
例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。
3.身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運(yùn)動(dòng)
像跑步，健身操和各種體育活動(dòng)等。
傳說(shuō)42歲高齡產(chǎn)婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學(xué)的功夫和劍術(shù)，產(chǎn)后狂甩22公斤。
關(guān)鍵④放松心情，家人支持
新媽要面對(duì)的問(wèn)題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點(diǎn)耐心，給予新媽鼓勵(lì)和支持。
產(chǎn)后瘦肚子也沒(méi)有想象中那么神秘，從備孕、孕期開(kāi)始就控制好飲食，再加上堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，大家都可以像女明星一樣快速升級(jí)成為令人羨慕的辣媽。
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