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不吃藥瘦身減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  很多MM都想通過不吃藥不花錢,又快又有效的方法進(jìn)行減肥吧?這樣的想法從資金和健康上考慮是很正常的,所以今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥瘦身減肥方法。

  不吃藥瘦身減肥的4種方法

  1. 各種有氧操

  初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  2. 單車

  現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  3. 跑步(快走)

  戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  4.跳繩

  跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

  減肥最快最有效不吃藥小竅門

  300卡路里的早餐

  早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質(zhì)和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯(cuò)的選擇。每天少吃零食。

  替換蔬菜

  選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食,如芝麻菜、青椒等,雖然看上去似乎不夠美味,但是口感還是很不錯(cuò)的,甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點(diǎn)。堅(jiān)持下來,衣服的號(hào)碼就慢慢縮小了。

  減少外出就餐

  外面餐廳或者大排檔往往油脂較多,如果多吃就容易導(dǎo)致攝入熱量過度,引發(fā)肥胖。如果經(jīng)常下館子吃飯,現(xiàn)在嘗試每周只去一次,一個(gè)月內(nèi)可以減掉20體重。

  禁止夜間進(jìn)食

  夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持,因而夜間進(jìn)食過多,往往容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。建議每晚六點(diǎn)后就不要進(jìn)食了,周末兩天可以小放松一下。一般堅(jiān)持兩個(gè)月就能見到成效。

  小份食物

  以前吃快餐總是要大份的,現(xiàn)在盡量選擇小份,如:小薯?xiàng)l或者小杯飲料。

  健康零食

  零食也要吃健康的,如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。

  定期清理零食

  定期清理自己的儲(chǔ)藏室,一旦發(fā)現(xiàn)里面有會(huì)讓人放縱的食物,如冰激凌烤葵花籽或麥片等,就會(huì)立刻扔掉它們。最好不要讓零食,特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內(nèi),如此便會(huì)減少進(jìn)食的想法,長此以往,往往可以減少攝入較多的熱量。

  去更遠(yuǎn)商場(chǎng)購物

  為了保持體重,盡量不要在零食店或雜貨店買食物,如果想要買可以嘗試去更遠(yuǎn)的商場(chǎng),這樣就可以加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。

  隨時(shí)隨地健身

  可以在看電視廣告和洗碗的時(shí)候,做些小的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉,用來燃燒多余的卡路里。

  快樂的下班時(shí)光

  下班后,和同事抓住一切時(shí)間運(yùn)動(dòng),比如,快走回家。如果太遠(yuǎn),建議搭乘地鐵時(shí),建議能站著就不要坐著,站著往往對(duì)瘦小腹很有幫助。
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