不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 女生側腹肌的鍛煉方法

女生側腹肌的鍛煉方法

時間: 虹靜960 分享

女生側腹肌的鍛煉方法

  現(xiàn)在練習腹肌的人群越來越多,除了我們平常熟悉的8塊腹肌、6塊腹肌,還有側腹肌的鍛煉,那么,側腹肌鍛煉有哪些方法呢?今天,學習啦小編為你帶來了女生側腹肌的鍛煉方法。

  女生側腹肌的鍛煉方法

  1、俄羅斯轉體

  動作要領:注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮,然后回到起始位置。然后移動到另一側進行你右側的相同動作。

  2、側平板劃船

  動作要領:手肘彎曲,將握把拉向肋骨側邊,提起臀部保持前推。慢慢打直手臂,回到身體前方。如此為反復次數(shù)一次。注意事項:動作過程中,腹部肌肉必須繃緊。

  3、拉力器前推

  動作要領:將拉力器調(diào)節(jié)到較低或者與胸口同高位置,安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器旁邊,一手握住手柄。身體背對拉力器,水平伸直手臂,保持身體直立扭腰完成一側次數(shù)后換另一側。

  4、拉力器前推

  動作要領:如果你想要側重于側腹肌的鍛煉的話,你可以將兩膝蓋放置在軟墊上,利用腹肌輪往前滾出,動作時注意避免后背彎曲,要保持后背的挺直,正確的感覺應該是后背的下部會相對比較勞累。

  5、卷腹動作

  扭轉卷腹動作要領:與卷腹完全類似準備動作,只是動作過程中,卷腹的方向改為交叉斜向卷腹,左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

  練側腹肌的注意事項

  1、請大家記住,為了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多余的脂肪,這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那么不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部練的非常酸痛,它也顯不出形狀來,因為你得先把這些脂肪減掉,我的建議就是,當你們在做腹肌訓練的時候,這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉,即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度,這都是非常好的腹肌鍛煉方案,或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作,就是在完成其他燃脂鍛煉之后,記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪

  2、整套動作我們做四輪,中間不做停頓,所以我們會不休息地快速完成,這樣才會快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住,鍛煉腹肌不用花太多的時間,我看到很多人用20分鐘時間,做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作,結果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。

  3、每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘,隔天一次,而且坦白的說,多數(shù)時候只做5分鐘,每次也只做3-4組的樣子。

  鍛煉腹肌的原則

  1、為了讓腹肌清晰地顯露出來,必須設法降低體脂水平。

  因此減腹是至關重要的,鍛煉腹肌更確卻的說是減去腹部的脂肪,讓腹肌顯露出來,因此腹肌鍛煉是比較特殊的,一般部位肌肉鍛煉后是需要足夠時間來休息,而腹肌幾乎沒有這一顧慮,尤其腹部脂肪很多時。

  2、你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。

  腹肌鍛煉著重包括腹直肌、腹外斜肌,仔細參考腹肌肌肉介紹相關博文。

  3、組數(shù)和次數(shù)要根據(jù)訓練水平而定。

  4、每天訓練腹肌可能會導致過度訓練。

  如果你的腹部脂肪不再,需要減少鍛煉腹肌的次數(shù)(一周3次即可),因為可能導致你的腹肌鍛煉過度,除非你是一天練習上腹,一天練習下腹,如此交替,這是一種高級訓練技巧。

  5、隨著訓練水平的提高,動作節(jié)奏也要做一些改變,以便引起肌肉反應。

  6、訓練腹外斜肌時不要用低次數(shù)。

  一般鍛煉腹外斜肌鍛煉的方法強度不大,因此一般一組做50個扭轉卷腹都很輕松。

  7、訓練腹橫肌可以使腰圍變小。
猜您感興趣:

1.女生練腹肌最有效的方法

2.健身房鍛煉腹肌最有效的方法

3.最簡單的八塊腹肌鍛煉方法

4.最科學的腹肌鍛煉方法

5.最有效鍛煉腹肌的方法

6.怎么鍛煉出八塊腹肌

7.怎么使用腹肌輪鍛煉身體

2471179