不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

女生減肥鍛煉方法

時間: 虹靜960 分享

  很多女性在減肥上面很容易迷失自己,很多人選擇減肥藥或者節(jié)食這是非常不可取的。今天,學習啦小編為你帶來了女生減肥鍛煉方法。

  女生減肥鍛煉的6種方法

  1、大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸

  側(cè)向桌子站立,內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上,對側(cè)手臂上舉,軀干向內(nèi)側(cè)傾斜,拉伸內(nèi)側(cè)腿的大腿內(nèi)收肌群,至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復3次。

  2、大腿后部肌肉的拉伸

  ①面向桌子站立,一側(cè)腿抬高,腳后跟放在桌子上,軀干保持平直。軀干前傾,拉伸大腿后部肌群,至最大位置保持20-30秒。每側(cè)重復3次。

 ?、诿鎸χ鴺翘荩瑢⒛_抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。

  3、腹部肌肉的拉伸。

  腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規(guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

  4、大腿前抬肌群拉伸

  一側(cè)膝跪地,同側(cè)手臂后伸,使骨盆向前移動,伸展髖關(guān)節(jié),至最大位置保持20-30秒,每側(cè)重復3次。

  5、活動鴿子

  鍛煉部位:梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

  以俯臥撐的起始姿勢開始,雙手撐地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,腳踝則位于右側(cè)髖部邊上。改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳背著地。保持胸部抬起,眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好,可以將胸部降低著地,雙手則伸直放在身前。

  收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽動臀大肌,同時腳趾彎曲著地,腳跟用力下壓。左右腳各做5次,每次間隔可屈膝著地放松。

  6、C型曲線

  鍛煉部位:背部下方

  屈膝坐在地面,雙腳著地,距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方,手肘向外。身體后傾,盆骨底部肌肉用力,同時收腹低頭,背部彎曲。用鼻子吸氣,呼氣的同時進一步收腹,并且抬起左腳,腳跟放在虛擬的“墻壁”上,腳趾則向后收,與此同時,右腳向下用力。

  恢復起始姿勢,并且重復上述動作,做5次,左右腳交換,再做5次。

  減肥多吃什么

  1.豆類

  豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

  2.紅辣椒

  新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

  3.涼拌綠葉菜

  多買鞋綠葉菜吃,特別是那種涼拌菜,吃這些菜能夠讓你少吃高熱量的食物。

  賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

  4.醋

  亞利桑那州立大學營養(yǎng)系主任介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

  5.粗糧

  粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養(yǎng)。
猜您感興趣:

1.女生塑身運動方法

2.女人運動減肥方法排行榜

3.女生怎樣運動減肥最快最有效

4.女生減肥的最好方法

5.女人快速減肥運動方法

6.做什么運動是女人減肥的最好方法

7.女生運動型減肥方法

8.女生如何運動才能快速減肥

女生減肥鍛煉方法

很多女性在減肥上面很容易迷失自己,很多人選擇減肥藥或者節(jié)食這是非常不可取的。今天,學習啦小編為你帶來了女生減肥鍛煉方法。 女生減肥鍛煉的6種方法 1、大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸 側(cè)向桌子站立,內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上,對側(cè)手臂上舉
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 女生減肥的最快方法
    女生減肥的最快方法

    在我們身邊有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好,抱怨自己的腿粗,穿不了好看的衣服,在夏天炎熱的時候,也不敢穿裙子出去,今天小編為大家推

  • 高中女生瘦腿方法
    高中女生瘦腿方法

    夏天到了,是不是很想穿上美美的短裙還有熱辣的短褲呢?那就趕快運動一下吧!瘦腿的方法有很多種,女生健身怎么瘦腿?今天,學習啦小編為你帶來了高中

  • 高中女生的減肥方法
    高中女生的減肥方法

    減肥風靡全球,各種減肥的方法也是千奇百怪,正是減肥的需求市場的龐大才催生了減肥這個行業(yè)的飛速發(fā)展。今天小編為大家推薦高中女生的減肥方法。

  • 女生減肥的方法
    女生減肥的方法

    大腿太胖手臂太粗腫么辦?很多美眉都在煩惱這些局部問題,今天,學習啦小編為你帶來了女生減肥的方法。 女生減肥的方法有什么 提臀瘦大腿后側(cè) 1.坐在

2469346