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女生減肥的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  大腿太胖手臂太粗腫么辦?很多美眉都在煩惱這些局部問題,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生減肥的方法。

  女生減肥的方法有什么

  提臀瘦大腿后側(cè)

  1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌著地,指尖向后。稍微彎曲手肘,眼望前方。

  2.呼氣的同時(shí),抬起臀部,從膝蓋到肩膀成一條直線。此時(shí)臀部和膝蓋的高度保持一致。

  3.吸氣的同時(shí),暫時(shí)放松臀部稍微下降。

  4.抬起,下降臀部10~20次。

  注意,這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

  瘦大腿內(nèi)側(cè)

  1.側(cè)臥把右手肘放在頭下面,把左手放在身體前面。伸直雙腿,并攏膝蓋。吸氣的同時(shí),稍微抬起雙腿,全身呈一條直線。

  2.呼氣的同時(shí),右腿向前方,左腿向后方張開雙腿?;謴?fù)到第一個(gè)動(dòng)作。

  3.呼氣的同時(shí),左腿向前方,右腿向后方張開雙腿。

  4.做到第三動(dòng)作1次為1組,重復(fù)8~20組。

  注意,張開腿的時(shí)候,為了胯骨和腰不動(dòng),收緊腹部和臀部。保持腿的高度。

  瘦手臂,瘦大腿

  1.眼望斜地,雙手掌著地。用腳尖支撐下身,伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。

  2.先吸氣,然后呼氣的同時(shí),收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時(shí),放下右腿。

  3.用左腿做第二個(gè)動(dòng)作。彎曲膝蓋著地。

  4.做到第三個(gè)動(dòng)作1次為1組,重復(fù)4~6組。

  注意,這個(gè)動(dòng)作需要用手腕支撐體重,所以手腕不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

  燃燒手臂脂肪

  1.坐在地面,彎曲膝蓋,張開雙腳一拳寬。雙手掌著地,指尖向外。稍微彎曲手肘,眼望前方。如果肩膀不適,把手稍微貼近臀部。

  2.吸氣的同時(shí),彎曲手肘,呼氣的同時(shí),伸直手肘。

  3.重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作10~20次。

  打造纖細(xì)美腿

  1.仰面躺著,并攏雙腿,伸直膝蓋。向上方抬起雙腳,上身和腿成90度。把頭,脖子,肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高,保持肩胛骨不碰地面。

  2.吸氣的同時(shí)收腹,呼氣的同時(shí)放下雙腿。此時(shí)保持雙腿并攏,上身抬起。吸氣的同時(shí)恢復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作,準(zhǔn)備姿勢。

  3.抬起,放下腿1次為1組,重復(fù)5~8組。

  注意,抬起上身的時(shí)候不必利用脖子的力量,而利用腹部的力量。如果脖子太收緊,把枕頭放在后腦勺的下面。

  減肥的食物有什么

  綠豆芽

  綠豆芽富含纖維素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積,排出體內(nèi)毒素,既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時(shí)還有利尿的功能。

  木瓜

  一時(shí)高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細(xì),變骨感。

  辣椒

  每100克辣椒就含198毫克維生素C,居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕動(dòng),促進(jìn)唾液分泌,幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng),加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。
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