適合高中女生減肥方法
適合高中女生減肥方法
不少處于青春期的女孩子出現(xiàn)了發(fā)胖的跡象,為此她們便想方設(shè)法開始減肥。那么女孩子正在青春期該如何減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了適合高中女生減肥方法。
適合高中女生減肥方法是什么
1、跑步
這對于青春期女孩子來說,其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng),而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步,我們建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑,要注意不要跑太久,天氣炎熱,以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。
2、飲食減肥法
(1)、吃雞蛋
其實(shí)雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物,而且對于學(xué)生減肥很有幫助,在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們在消化食物的時(shí)候,這對于幫助吸收很有幫助。腸胃(只吃蛋白熱量更低,消化吸收時(shí),其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能,我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋,能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),而且對于健康減肥很有效果,這對于青春期正在長身體的孩子們來說,這是必然。
(2)、小米
這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥,對于減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個(gè)很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯(cuò)過。
(3)、魚肉
對于青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長的需求,其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥,那么最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質(zhì),能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng),而且對于減肥起到很多的推進(jìn)效果。
3、中醫(yī)減肥法
對于青春期便秘性肥胖,在中醫(yī)看來,荷葉味苦澀而性平,入于心、肝、脾經(jīng),具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材,對便秘,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數(shù)十日之后,體重可以下降10多斤。
4、藥物減肥法
其實(shí)很多人都喜歡選擇藥物減肥,其實(shí)這種方法存在很多的弊端,這很容易導(dǎo)致女生反彈,這是一個(gè)很不利的因素。常用藥物有食欲抑制劑,每次吃減肥藥之后,這會(huì)導(dǎo)致女性的食欲變?nèi)?。目前減肥藥物品種豐富,讓很多肥胖者都挑花了眼睛,大家在選擇之前不妨詢問一下醫(yī)生的建議。
5、手術(shù)減肥法
這是現(xiàn)代社會(huì)中很是常見的減肥方法,這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術(shù)減肥方法目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法,直接把身體內(nèi)多余的脂肪迅速排除體外,就是這種方法,立竿見影的看到瘦身效果,這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。
高中女生減肥4大注意事項(xiàng)
1、保持身心健康愉快
精神愉快,多參加社交活動(dòng),既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會(huì)不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、不宜采用節(jié)食減肥
少女正處于發(fā)育時(shí)期,身體需要大量營養(yǎng),如果過度節(jié)食,會(huì)阻礙身體的發(fā)育,導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。
3、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法
抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。
4、要保證足夠的營養(yǎng)
要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點(diǎn)心、巧克力等。除此,要多攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物;多喝水,一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關(guān)系,而且水對促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用,應(yīng)該多喝水。
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