肥胖的減肥方法
肥胖的減肥方法
體重三位數(shù),夏天穿衣服可麻煩了。不少朋友更是跑來問小編,說有沒有什么方法瘦到90斤的,就算沒有,減掉贅肉,增增肌肉。今天,學習啦小編為你帶來了肥胖減肥方法。
肥胖減肥方法是什么
飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入,當你攝入的熱量低于消耗的熱量,減肥,也就近在咫尺了。當然,飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感,吃得過少也是不能減肥的哦!
選擇合適的飲品
夏季減肥,飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季,最享受的莫過于一口口的冷飲下肚,但是,這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一哦!所以,理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。
水果是有利于減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的欲望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。
充足的睡眠不可少
科學家們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長會讓你的食欲大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦!
每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時,而夏季,也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運動之一。
散步也能減肥
散步是最輕松最有效的減肥運動之一。它不受時間和地點的限制,執(zhí)行難度極低,容易堅持,是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運動方式。而晚飯后到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!
不要追求“速度”
切合實際的減肥目標能幫助你成功瘦。不要高估了自己的能力,過度節(jié)食和過量運動都是導致體重反彈的。減肥是一個長期的過程,而小小的成功也是會給你更多的鼓勵的。如果你總是給自己設定一些非常遙遠的目標,最終也就會因為不斷失敗而輕易放棄,對減肥非常不利。
減肥的小竅門
1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量,而且能讓你產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素,飽腹感強烈,并且相比其他食物,熱量較低。在你進餐前,先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產(chǎn)生飽腹感,這樣就能減少正餐的攝取量。
2.吃東西時候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。這樣三心二意地吃飯,很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲,減少進食量,就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃,把握進食的量。
3.把冰箱里的零食清空
有時候你并不感覺餓,但是當你打開冰箱,看到各種零食的時候,你的食欲就上來了。要想抑制食欲,就應該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空,換上健康的果蔬。
4.適當滿足
越是壓抑越容易爆發(fā)。我們需要控制食欲,但并不能打擊食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如,你很想吃薯片,但是薯片的熱量很高,你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以后,你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入,保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西,你可以催眠自己,不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出來,在標明它們的卡路里,并寫上多吃這些食物的危害。比如,可樂的標簽,“168cal/罐,肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時候,一看到上面的標簽提醒,你就知道自己不應該喝可樂了。
6.獎勵法
做法:肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴里獎食物。
提醒:還可以標新立異,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,并時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
7.避免單獨進食
原理:對于肥胖者來說,應盡量避免單獨進食,而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空著肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。
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