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快速又有效的減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  想健身有沒有簡簡單單就能健身的運動動作呢?其實健身沒那么難,懂得技巧懶人就可以輕松的達到健身的目的,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速又有效的減肥方法。

  快速又有效的減肥這怎么減

  1、有夢想才成功

  找到你夢想中的完美身材,放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材,還是肌肉緊實型的身材,你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材,現(xiàn)在所要做的,就是從雜志、網(wǎng)絡(luò)中找到那個形象,貼在最好時時都能見得到的地方,比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上,每當(dāng)看到的時候?qū)P哪?,想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物,同時也是容易遺忘的,這個方法可以有助于將目標形象化,持續(xù)保持對完美身材的追求熱情。

  2、小目標,讓我們更早嘗到成功的快樂

  我知道,你的目標是減掉5公斤體重,甚至更多,但是過大的目標總會讓人招架不住,最終的結(jié)果就是提前放棄,因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年,或者更長時間,而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單:將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤,雖然這種小目標不是那么有氣勢,但是如果能保持這樣的速度,就可能在3個月后,減去多達十幾斤的體重,并且獲得12次成功后的成就感。

  請一定牢記,目標是用來追隨,而非作為路障存在的,著眼于每周0.5公斤的小目標,別去想那5公斤,在不經(jīng)意間,你會發(fā)覺自己早已完成了最初的大目標。

  3、慷慨地獎勵自己

  在整個瘦身過程中,你至少能得到12次獎勵一定不要忽視了這個小細節(jié),因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵,有助于使下一個目標的執(zhí)行感覺更好。具體要做的就是,將上面提到的小目標列成表,并在每項旁邊寫上適當(dāng)?shù)莫剟?mdash;—用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當(dāng)然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例,比如每減去一斤,可以給自己買件小禮物,比如一次美甲,一雙鞋子、一次按摩,當(dāng)達到總體目標時,就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

  4、簡單的往往是最有效的

  周一瑜伽、周二動感單車、周三私教課、周四舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐,但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應(yīng)接不暇,運動等于如此多種類的疊加,頗有壓力。不妨簡單化運動,比如每周一、三、五,有氧運動(跑步、快走)加仰臥起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展練習(xí),周日休息,運動由此變成了兩種:有氧日和伸展日。身體和大腦對此,也可以很快養(yǎng)成習(xí)慣。

  5、順便運動順便瘦身

  你也許擁有一張健身卡,但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出:路程遠,碰到刮風(fēng)下雨,很容易就會產(chǎn)生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運動觸手可及,在所住社區(qū)選擇健身房,每天下班后,直接去鍛煉30分鐘后再回家,或者在辦公地點周邊走路10分鐘能到達的地方選擇健身房,每天中午運動30分鐘,再去吃午飯。這樣,你去健身房的成本降低了,運動變得觸手可及,順便就可以完成,好身材當(dāng)然也就順便練成了。

  6、吃得講究,才能瘦得漂亮

  你一定嘗試過節(jié)食吧?節(jié)食會讓你短時間內(nèi)瘦下來,接下來卻會讓你狼吞虎咽,體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優(yōu)雅、一口食物在嘴里不動聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢,還挑食!現(xiàn)在就向她們學(xué)習(xí)吧,為了我們所追求的健康而持久的瘦身,“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時間,才能將飽足的信號傳到大腦,所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入,又能避免忍饑挨餓。

  除了吃的方式,也需挑剔吃的食物,用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品,這樣既可以滿足瘦身的需求,也可以獲得健康身體所需的營養(yǎng)。餐具也要講究,最簡單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統(tǒng)的中式餐具,習(xí)慣后,不但控制飯量會變得容易,還會使進餐過程變得更加有情趣。

  7、給自己找?guī)褪?/p>

  完成瘦身的任務(wù),我們已經(jīng)通過以上8條捷徑來縮短你與總體目標之間的距離,但是靠自己保持熱情還是有些困難的,尋找到與自己目標相仿的人,互相鼓勵扶持,有助于彼此提醒、促進,使整個瘦身道路更有樂趣,也更容易堅持。當(dāng)然,如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時還能夠給出專業(yè)的建議。第三屆《時尚健康》瘦身大賽已經(jīng)啟動,你可以將它作為你瘦身的良師益友,因為這不但有運動、營養(yǎng)、健身行業(yè)的專家,還有數(shù)以萬計的瘦身伙伴與你一同努力,你可以從中找出與你志同道合的伙伴,共同進步,并有機會在2010年的夏日,同時收獲完美身材與驚喜大獎。

  8、記錄能讓我們多點理性

  理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成,除了前期目標的制定,目標的執(zhí)行外,還需要有后期的回顧。因為回顧能夠總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),便于制定以及調(diào)整后續(xù)的方向??梢再I一個喜歡的本本,每晚回顧當(dāng)日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監(jiān)督和反思的過程,擁有一個貼身的纖體小秘書,相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法,不要再固執(zhí)了,試試吧!)

  9、每周給自己專門放縱的時間

  也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲,在一次爆發(fā)后,感到失望索性不再堅持。要避免這種失敗,首先要認識到瘦身的長期性,并且原諒自己的偶爾失控,當(dāng)然,最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活,健康有節(jié)制的飲食,而不是盲目節(jié)食。如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄,可以每周設(shè)置一餐或二餐,比如周六的午餐,適量地享受這些喜歡的食品,但是每周其他時間,仍然堅持健康的瘦身飲食。

  減肥的飲食要求

  一、早餐一定要吃

  談到冬季最快的減肥方法,肯定跟吃的有關(guān)了。據(jù)調(diào)查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起床,睡過頭便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃,這樣就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。

  二、晚餐可適量

  有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因為人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。

  三、改善腸胃健康

  你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實不然,冬季不知不覺吃太多,而且還經(jīng)常吃辣味食物,無形中都會刺激到腸胃。因此養(yǎng)護腸胃健康就非常重要啦。

  1.每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。

  2.花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!

  四、進補適可而止

  冬季容易發(fā)生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數(shù)都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調(diào)到中午,并將浮油撇去。
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