懶人學(xué)生10天減肥方法
懶人學(xué)生10天減肥方法
現(xiàn)在很多人都追求苗條的身材,有很多人試過各種各樣的方法,但是沒有幾個人能認(rèn)真的實行起來。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了懶人學(xué)生10天減肥方法。
學(xué)生懶人10天減肥法
一、飲食原則
1、選擇低熱量素食
想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主?;旧?,你在這8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如說,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破壞減肥計劃的話,就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果
水果是有利于減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的欲望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質(zhì),對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外,酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動,是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水,可以達到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會導(dǎo)致攝入的熱量過多。
二、食譜參考
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯
晚餐:1個橙子、1杯蒸抱子甘藍(lán)、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
三、運動計劃
1、每天堅持一個小時氧運動
想要快速瘦下來,運動是必不可少的。所以,在這8天里,每天至少要堅持1個小時的有氧運動,這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外,如果條件允許的話,最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明,單純節(jié)食減肥時,肌肉的丟失約占所減總重的25%左右,而同時進行力量訓(xùn)練,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素,所以,想要快速減肥,力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓(xùn)練,這樣能防止運動時的肌肉拉傷。
3、要少坐多動
不想攝入的能量變成脂肪堆積起來,就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外,少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。
減肥注意事項
1、節(jié)食不等于絕食,避免極端節(jié)食
選擇節(jié)食減肥就是要減少進食量,正確節(jié)食減肥是指適當(dāng)節(jié)食,遠(yuǎn)不同于絕食減肥。適當(dāng)節(jié)食,能保證身體每天所需的熱量,也就是人體的基礎(chǔ)代謝量,不僅不會讓你變成胖子,也不會讓你感覺頭暈、眼花,甚至記憶力下降。尤其在夏天這種原本胃口就不足的情況下,如果為了減肥,吃得過少,乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”,會因為攝入的熱量過少而不能滿足你一天工作所必需的熱量,減肥的結(jié)果將會是:體重一時性下降,一旦恢復(fù)正常飲食,體重反彈的可能性很大,甚至超過你減肥前的重量。很多人節(jié)食減肥不成功或節(jié)食后出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈都是因為沒有正確掌握好節(jié)食的量。
2、重視三餐,不要少吃一餐
有些人有這樣的想法“既然是節(jié)食減肥,不如每天減少一餐,加快減肥”,其實這是非常錯誤的哦!節(jié)食減肥的時候,每餐的進食量本來就很少,如果你還少吃一餐的話,根本就不能為身體提供基本的能力,會嚴(yán)重影響到身體健康,除此之外,還很可能讓你在不知覺中增加了其他餐的進食量,減肥就會失敗啦。
在三餐中,選擇不吃早餐是最錯誤的,因為早晨是為身體補充能量和營養(yǎng),改善身體機能的最重要時刻,不吃早餐對減肥可是一點幫助都沒有的哦!
3、不要刻意回避面食或者是谷類食物
面食和谷類食物營養(yǎng)豐富,或許你會擔(dān)心吃面食和谷類食物會變胖,其實不是這樣的,面食和谷類食物的纖維素會相新鮮蔬果的纖維一樣在胃里膨脹,吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃,絕不會使你變胖,適量食用還會有幫助呢。所以,節(jié)食過程中還是可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┕阮愂澄?,例如玉米、小米、黑米等?/p>
4、不要嗜精避粗,要少吃零食
粗糧中含有較多的膳食纖維,膳食纖維被稱為人體第七類營養(yǎng)素,可溶性膳食纖維的作用主要為調(diào)節(jié)血脂、血糖及調(diào)節(jié)益生菌群,而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便,所以,粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精致食品,饑餓感會很快出現(xiàn),迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
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