懶人最快的減肥方法
懶人最快的減肥方法
不要因?yàn)闇p肥就絕食,這可是最糟糕的減肥方法了!將兩餐改回三餐,同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn),不要懷疑,少吃多餐才是減肥的王道!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了懶人最快的減肥方法。
懶人最快的減肥方法是什么
1、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽活動(dòng)中 一種重要的呼吸方式,能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是:用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣,空氣進(jìn)入鼻腔、喉嚨、腹部,讓腹部呈飽滿的鼓起狀,然后新手可以用手輕輕按壓腹部,慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量,幫助人體排出體內(nèi)的廢氣、濁氣,有效活動(dòng)腹部,減少腹部脂肪。 2、伸展四肢
伸展肢體這套動(dòng)作有利于舒展筋骨,美化體型。做這一套動(dòng)作需要準(zhǔn)備一身健身服和一個(gè)瑜伽墊。
第一步:手臂+肩膀。以瑜伽姿勢(shì)端坐在瑜伽墊上,雙手放在肩上,以肩膀?yàn)橹行?,抬手肘向前向后在空中繞圈,繞上半圈吸氣,繞下半圈呼吸,把圈盡量饒達(dá),做10左右,反方向繞圈。
第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上,大小腿成90度,彎曲,雙臂前伸打開撐地,與肩同寬,左腿彎曲向前,低頭靠攏左膝蓋,然后左腿向后慢慢伸直,朝天打開到最大幅度,保持8秒左右,換到另外一條腿。
第三步:腰部和腿部伸展、側(cè)臥后用雙手支地,將上邊的腿抬起來,腳尖繃直,放下,做20次左右換到另外一側(cè)。
第四步:腰背部伸展。在墊子上坐好,雙腿并攏伸直,雙臂向前伸直,上身微微前傾,用雙手去觸碰足尖,同時(shí)注意收縮腹部,用下巴尋找膝蓋。
第五步:小腿伸展。右腿往前跨一大步,膝蓋微彎曲,雙手放在大腿上輕壓,然后換另外一邊。 瘦手臂
3、瘦手臂
瘦手臂的動(dòng)作十分簡單,可以不用借助任何工具,輕輕松松緊實(shí)臂肌,去除手臂贅肉。
第一步:后撐抬臀瘦臂。身體呈坐姿,雙膝彎曲,手臂伸直放在身后,手指向前,依靠手臂來當(dāng)作支撐,慢慢抬起臀部,重復(fù)10次 。
第二步:身體站直,雙手大拇指交疊,手心相對(duì),雙臂伸直舉過頭頂,用力伸展,保持10秒,雙手保持交疊姿勢(shì),收回,用力向前伸展,保持10秒,重復(fù)做5次。
懶人減肥食譜
周一減肥食譜:
1.早餐:一杯五谷豆?jié){+一份焯拌卷心菜+少許蒸山藥。
2.餐點(diǎn):少許葡萄。
3.午餐:一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。
4.餐點(diǎn):一杯酸奶+半根香蕉。
5.晚餐:一個(gè)蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。
周二減肥食譜:
1.早餐:一杯牛奶+一個(gè)蒸紅薯+一個(gè)蘋果+幾顆杏仁。
2.餐點(diǎn):少許葡萄。
3.午餐:一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。
4.餐點(diǎn):一個(gè)桃。
5.晚餐:一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。
周三減肥食譜:
1.早餐:一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅(jiān)果+一個(gè)蘋果。
2.餐點(diǎn):幾顆紅棗+一杯酸奶。
3.午餐:一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。
4.餐點(diǎn):一個(gè)橘子。
5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。
周四減肥食譜:
1.早餐:一碗玉米南瓜粥+一個(gè)雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
2.餐點(diǎn):圣女果+一杯酸奶。
3.午餐:一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
4.餐點(diǎn):一個(gè)桃。
5.晚餐:一碗山藥薏米燕麥粥+一個(gè)蒸茄子+一份涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥食譜:
1.早餐:一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個(gè)鵪鶉蛋三個(gè)+少許杏仁拌雞毛菜。
2.餐點(diǎn):一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。
3.午餐:一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。
4.餐點(diǎn):幾顆葡萄。
5.晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
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