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女人最佳減肥方法

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  健身運(yùn)動是最健康的減肥方法,進(jìn)行力量訓(xùn)練,鍛煉肌肉能夠提升基礎(chǔ)代謝率,有助脂肪消耗,同時還會令肌肉更有線條感,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人最佳減肥方法。

  女人最佳減肥方法介紹

  蹲起俯臥撐

  1.站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲。

  2.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。雙手撐在地面,雙腿向后蹬直。然后屈肘,身體向下再上升,做一個普通俯臥撐。

  3.雙腿收回,上身直立,恢復(fù)站姿,然后重復(fù)動作。

  啞鈴水平上舉

  1.兩只手分別拿一只啞鈴,站立,兩腿分開與肩同寬。

  2.兩手往身體兩側(cè)打開,手肘稍稍彎曲,兩只手在同一水平線上。

  3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置,手臂可以稍彎曲。然后,沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動作。

  啞鈴負(fù)重踏板踏步

  1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身體保持正直,臀部收緊,右腿向后伸展。

  2.右腿回收,身體下降,直至右腳腳尖著地,下左腿,回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。

  杠鈴臥推

  1.仰臥在臥推床上,握著杠鈴,兩手距離比肩略寬,手肘彎曲成90度,胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。

  2.慢慢推舉杠鈴,推舉到高點,然后緩慢下放杠鈴,下放時,杠鈴輕觸胸部,再推舉,重復(fù)動作10次左右。

  頸前深蹲

  1.走到支架旁,在杠鈴下方架起手臂,雙臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的雙手握住杠鈴來控制它。

  2.將杠鈴從支架上抬起來,后退一步,讓你的雙腳分開,保持身體平衡。

  3.彎曲你的膝蓋下蹲,直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中,保持頭部向上抬起,背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)動作。

  平臥啞鈴飛鳥

  1.仰臥在平的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。

  2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重復(fù)動作。

  仰臥后撐

  1.身體仰臥,兩手背后撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。

  2.呼氣,兩肩放松,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

  仰臥起身

  1.身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。

  2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

  減肥可常吃的食物

  1、蘋果。

  蘋果內(nèi)含蘋果酸可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  2、香蕉。

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

  3、萵筍。

  萵苣含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸壁蠕動,通利消化道,幫助大便排泄,可用于治療各種便秘,對緩解便秘性肥胖幫助大。

  4、木瓜。

  木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

  5、紫菜。

  紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

  6、南瓜。

  味甘性溫,溫暖身體,補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。

  7、葡萄。

  葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

  8、胡蘿卜。

  胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素,常吃胡蘿卜能讓身體營養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低,纖維豐富,是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯,味道甘甜,養(yǎng)胃又飽口福。

  9、秋梨。

  秋梨含有多種營養(yǎng)素,它所含的維生素B族能降低血壓,幫助消除秋季疲困感,秋梨與蘋果一樣含有果膠,有助于通腸利便。秋天,受氣候影響,身體會發(fā)生相應(yīng)的變化,上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象,秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。

  10、山藥。

  山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動,對便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次,山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì),能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿。

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