想減肥卻總有地方瘦不了，那有什么方法可以解決這些問題呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人減肥瘦全身方法。

　　男人減肥瘦全身的方法介紹

　　單腿下壓

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、 兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

　　2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

　　3、 換腿重復(fù)練習(xí)。

　　屈膝擺蕩

　　目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

　　2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。

　　3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。

　　4、做10次。

　　卷風(fēng)

　　目標(biāo)：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

　　1、 四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

　　2、 舉起右手臂(手肘位于耳際)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

　　3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位于身體右側(cè)，右手肘位于身體左側(cè)。

　　4、 做12次。

　　5、 換邊重復(fù)。

　　腿部伸展坐

　　目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)

　　1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

　　2、 膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。

　　3、 放下腳，重復(fù)20次。

　　扭身下蹲

　　目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　1、 站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。

　　2、 舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

　　3、 回復(fù)初始姿勢(shì)，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。

　　4、 做10次。

　　男人減肥的營(yíng)養(yǎng)食譜

　　黃豆香鹵海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調(diào)味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

　　健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

　　調(diào)味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　做法：豆腐切長(zhǎng)條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

　　調(diào)味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

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