孕婦懷孕期間如何減肥?是不是無能為力呢?不是的，可以通過練習一些瑜伽來減肥的，今天，學習啦小編為你帶來了孕婦減肥方法。請謹慎選擇練習。

　　孕婦減肥方法介紹

　　一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉，這樣可以增強脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

　　減肥瑜伽動作具體是先雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸，吸氣時塌腰，抬頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復5-6次，吸氣，平直上身，呼氣。

　　二、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩，更有利于減肥。

　　此瑜伽動作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地，雙腿彎曲腳趾尖相對，大腿盡量分開，臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥，臀部不要離開腳踝，擴展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。

　　三、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子，姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習。此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶，擴張胸部和肺部，對于腿部減肥非常的有利。

　　練習孕婦減肥瑜伽注意事項

　　1、練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　2、在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

　　3、身體兩側(cè)的練習要平衡，身體一側(cè)所做的練習，另一側(cè)要重復(身體一側(cè)比另一側(cè)強健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習開始，再練習左側(cè)，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

　　4、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

　　5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　6、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7、腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

　　8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9、妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

　　10、若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

　　孕婦瑜伽什么時候做好

　　1、每天練習15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習時間。

　　2、上班族的孕媽咪可于睡前運動，能舒緩一整天工作的疲勞，增強新陳代謝。

　　3、每周至少練習3次。

　　4、每個動作練習3~5回，每回動作停留數(shù)十秒。

　　5、體力較佳的孕媽咪，可以增加練習的動作與時間，但不要勉強，一旦有不舒服的情況，應該馬上停止，立刻躺下休息。

　　6、若有疑問，要請教醫(yī)師。

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