產(chǎn)后減肥最好的方法
產(chǎn)后減肥最好的方法
產(chǎn)后如何快速瘦身，讓各位年輕媽媽不再擔(dān)心產(chǎn)后身材走樣呢，讓你繼續(xù)輕松做回辣媽。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥最好的方法。
產(chǎn)后減肥最好的方法介紹
備孕前的腰身鍛煉
當(dāng)很多女人在抱怨為什么產(chǎn)后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實(shí)，備孕前的腰身鍛煉很重要，我一般采用早晚各堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，這樣堅(jiān)持幾個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
月子里不要暴飲暴食
其實(shí)胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個(gè)問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。
尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。女兒那會(huì)，我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)11個(gè)月。
有條件可以早點(diǎn)出來工作
女人居家最易發(fā)胖，工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動(dòng)力。
使用瘦身精油按摩
產(chǎn)后的媽媽一般肚皮都會(huì)松弛，精油的滲透力是一般護(hù)膚品的70倍，能很好的滲透到肌膚底層分解多余的脂肪，加上按摩，能很好的緊致肌膚，另外精油具有護(hù)膚改價(jià)肌膚的作用，針對(duì)妊娠紋也有一定得幫助。這里小編推薦艾菲舍的瘦身精油，感覺效果很好，買上有賣。
仰臥起坐
為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。
做家務(wù)瘦身
或許你以前很懶惰不想做家務(wù)，那么從今天開始做個(gè)勤勞的人吧，多拖地，這個(gè)方法可以運(yùn)動(dòng)全身，長期下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。
走路也可以減肥
平時(shí)走路和站立的時(shí)候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，可能剛開始幾天會(huì)不習(xí)慣也會(huì)不記得，但是一直堅(jiān)持隨時(shí)提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會(huì)變得平坦，你走路的氣質(zhì)也會(huì)變得很迷人。
丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪。
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加。
穿塑形衣束腰
因?yàn)樵诋a(chǎn)后，媽媽的子宮和曾經(jīng)被撐得大大的肚皮都會(huì)隨著寶寶的出生而變得松弛，所以這時(shí)就需要穿塑形內(nèi)衣幫助身材的基本曲線恢復(fù)啦。而且對(duì)于剛生產(chǎn)完的女士，這也是一個(gè)幫助固定體內(nèi)器官的方法哦。
做個(gè)浴美人
在洗澡前，先準(zhǔn)備一杯牛奶，然后用刷子對(duì)腹部，腿部進(jìn)行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用雙手從里向外揉，一邊揉一邊可以聞到牛奶的香味，十幾分鐘后洗干凈，這樣能夠幫助燃燒脂肪，收緊松弛肌膚，促進(jìn)新陳代謝。
產(chǎn)后減肥的飲食安排
1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，以及維生素等營養(yǎng)素。低脂奶里的營養(yǎng)素也是和全脂奶的營養(yǎng)素含量差不多，喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取，達(dá)到不發(fā)胖的目標(biāo)，還能很好的補(bǔ)充寶寶所需要的營養(yǎng)，是很好的減肥佳品。
2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養(yǎng)素。而且蔬菜水果是不會(huì)使人發(fā)胖的，而且還有美容養(yǎng)顏的功效。菠菜中的鐵含量很多，可以有效預(yù)防產(chǎn)后貧血。
3、粗雜糧。產(chǎn)后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外，最好能搭配點(diǎn)適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧，比如小米燕麥等等，吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動(dòng)，排除毒素，這樣能防止食物積累導(dǎo)致小肚子越來越大，達(dá)到減肥的效果。
4、控制水果的量。水果雖好，營養(yǎng)成分很高，但是同時(shí)水果里的糖分也比較多，特別是香蕉，所以一些血糖比較高的產(chǎn)婦，每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣可以是媽媽有飽腹感，吃的就不會(huì)太多，也不會(huì)造成營養(yǎng)不良，有利于控制住自己的體重。
5、低脂肪低蛋白的食物。產(chǎn)后減肥最大的忌諱就是怕寶寶營養(yǎng)跟不上，所以很多媽媽都不敢通過節(jié)食來減肥，所以只能盡量吃一些有營養(yǎng)也能適當(dāng)補(bǔ)充熱量的食物，所以新媽媽可以吃些豆制品或者魚和菌類食物。
6、少吃甜食和油炸食品。產(chǎn)后就算是沒有要減肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物，因?yàn)檫@些本身對(duì)寶寶的健康就沒有好處，如果要減肥這樣容易發(fā)胖的食物就更不能吃的，所以媽媽要嚴(yán)格控制好自己的嘴。
7、溫開水。每天早上起床的時(shí)候，媽媽可以空腹喝一杯溫開水，這樣有利于清除腸胃毒素，而且也能有效降低食欲，減少進(jìn)食的量，能有效達(dá)到減肥的目的。
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