產(chǎn)后減肥最安全的方法
產(chǎn)后減肥最安全的方法
產(chǎn)后哺乳期如何減肥?女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒。今天,學習啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥最安全的方法。
產(chǎn)后減肥最安全的方法介紹
1.灌水大法
灌水大法是減肥界不可撼動的真理,一旦造成了產(chǎn)后肥胖,想要恢復到以往的好身材,那就試試“灌水大法”,多喝水多排毒。
2.多動臀部有益處
坐月子天天坐在床上,不想屁股變得更加大,那就多運動運動臀部,可以參考各種關(guān)于臀部的運動,但是切記不要太過激烈。
3.挺腰直身端坐
這招不僅僅只適用于孕婦,即使是普通的人群也可以這么瘦身,保持良好的坐姿,挺直腰桿坐端正,堅持一小時相當于大量運動,就看堅不堅持的下去!
4. 仰臥起坐
產(chǎn)后做仰臥起坐,當然要生完孩子75天以后才能實施,因為在此之前要養(yǎng)好虛弱的身子。另外,做仰臥起坐的時候動作不能太劇烈,要緩和一點。
5.樹莓一碗消除腹脹
樹莓纖維素含量高,能夠很好的預防便秘等癥狀,另外每天吃一碗樹莓促進消化之余還能幫助減少脂肪的生成。
產(chǎn)后身體的變化
1. 乳房的變化
當孕婦成為新媽媽以后,乳房的主要變化就是開始泌乳。泌乳處理不當會導致乳腺炎,產(chǎn)后乳腺炎通常發(fā)生在產(chǎn)后第10—14天,尤以初產(chǎn)婦多見,表現(xiàn)為乳房紅腫觸痛,有時伴有硬結(jié)。
2. 皮膚的變化
準媽媽在孕期皮膚彈力纖維受激素影響變性較脆,至孕中晚期腹部張力較大時,腹部皮膚彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋,在產(chǎn)后變成永久性的銀白色舊妊娠紋,故經(jīng)產(chǎn)婦的妊娠紋為白色。
3. 子宮的變化
孕期以子宮的變化最大,懷孕前子宮只有梨子般大小,重約70克,至孕足月約1100克,增加近20倍。當胎兒和胎盤娩出以后,子宮會立即收縮,10天后子宮縮至盆腔內(nèi),至產(chǎn)后42天恢復到正常大小。
4. 體形的變化
孕期腹肌呈不同程度分離,在產(chǎn)后表現(xiàn)為腹壁明顯松弛,加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用,會形成產(chǎn)后初期特有的松垮體形。
產(chǎn)后一日三餐如何吃
早餐:以骨湯為主
隨著年齡的增大,骨髓制造紅細胞和白細胞的功能會衰退,因而指甲和頭發(fā)的生長速度開始減慢,手、臉上和身上也會漸漸出現(xiàn)老年斑,還jing常傷風、感冒和咳嗽,這都是骨髓開始衰老的表現(xiàn)。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊,則骨髓生產(chǎn)細胞的功能就可以得到加強,從而達到減緩衰老、延年益壽的目的。
最簡單的辦法就是煮食動物骨頭,如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎,按1份骨頭5份水的比例,用文火熬煮l~2小時,使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾,再加上蔬菜,就成為味道鮮美、營養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。
午餐:魚生1碟+有機沙律菜1碟
魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類,貝類較低。魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì),魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸,是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物,而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品,更易消化吸收。
此外,魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,可見,魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物,保健營養(yǎng)品,還能夠抗血栓,降低血液黏度,使血壓下降,可用于預防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時,魚類能活化大腦神jing細胞,改善大腦機能。
晚餐:朱古力當飯食
西方有研究宣布,巧克力含有豐富的多酚類化合物,它們屬于抗氧化物質(zhì),能夠阻止心血管疾病的發(fā)生,降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處,正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱,若論多酚類物質(zhì)的含量,50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說,每天吃50克巧克力,就足以獲得紅酒的好處。
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