產(chǎn)后減肥的最有效方法
產(chǎn)后減肥的最有效方法
俗話說“愛美之心，人皆有之”，在升格為媽媽之后，最關(guān)注的的除了寶寶外，還有一個就是產(chǎn)后身材恢復(fù)了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥方法。
產(chǎn)后減肥的最有效方法介紹
1、母乳喂養(yǎng)。
根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。
事實上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。
2、均衡飲食。
如果不想自己產(chǎn)后變成大肥婆，那么在坐月子期間就要做到均衡飲食，并且要堅持食品的質(zhì)量而不是數(shù)量，盡量避免多吃高熱量或者高脂肪的食物。另外，腌漬類或太咸的食物盡量少吃，這樣很容易導(dǎo)致下半身水腫。
3、細(xì)嚼慢咽。
因為懷孕期間習(xí)慣了大食量的吃法，于是養(yǎng)成了一天多餐的習(xí)慣，吃飯的速度也是變得很快。因此在產(chǎn)后要盡快回到一日三餐的標(biāo)準(zhǔn)上來，吃飯的時候也要注意細(xì)嚼慢咽，因為咀嚼的次數(shù)越多才能更好的幫助消化吸收，增加飽腹感，避免吃得過多。
4、專業(yè)治療。
產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析?；蛘呤怯媒Y(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機成品，來輔助脂肪代謝，皆可達(dá)到良好成效。
5、運動瘦身。
產(chǎn)后婦女最容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。
孕婦分娩后仍有肚子的原因
在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后會感到腹部是如此地伸張與松弛。
1、腹直肌分離
在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。
在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。
2、產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大。
3、子宮還沒有完全恢復(fù)
懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大，到6個月后增大到了極致，怎么可能在短短的幾個月內(nèi)就完全恢復(fù)呢?所以要給子宮一點時間來慢慢地復(fù)原。
4、產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。
產(chǎn)后減肚子的禁忌
1、切忌吃減肥藥、喝減肥茶
產(chǎn)后絕對不能使用任何減肥產(chǎn)品，商家說再“綠色、健康”也不行。輕則影響個人的內(nèi)分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪。而普洱茶、烏龍茶，任何茶都不要喝，因為茶里面有咖啡因，會讓媽媽休息不好。
2、切忌用不合身的束腹帶
很多藝人推薦的方法，但她們的束腹帶都是量身定做并且隨時調(diào)整的，造價也非常的高昂。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產(chǎn)品，所以會買回很緊的束腹帶，長時間使用會對內(nèi)臟造成不利影響，也不會有助于子宮的恢復(fù)。想要子宮恢復(fù)的好，還不如做運動。
3、切忌節(jié)食減肥
有些媽咪怕生完肚子大減不下來，在月子里就不吃高熱量的食物，除非你是像張柏芝這樣不怕死、不用母乳喂養(yǎng)的媽咪，否則一味的節(jié)食，會讓你的寶寶餓到欲哭無淚。
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