經(jīng)期迅速減肥的方法
經(jīng)期迅速減肥的方法
每位MM都要經(jīng)歷一個(gè)月一次的生理期，如果能抓住這個(gè)一個(gè)月一次的生理期進(jìn)行合理的減肥方案，那么就可以在短短的一個(gè)星期內(nèi)快速的甩掉脂肪，重新恢復(fù)婀娜的身姿。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期迅速減肥的方法。
經(jīng)期迅速減肥的方法介紹
1、掌握“時(shí)期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運(yùn)動(dòng)，體重卻相對(duì)減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢?
其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。
2、在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食
當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢?
4、相隔一周再調(diào)整你的主食
當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。
月經(jīng)期間吃什么減肥
因?yàn)樵陆?jīng)期間是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候女性體內(nèi)的激素分泌會(huì)出現(xiàn)一系列的變化，并且這個(gè)時(shí)期的脂肪分解能力也比平時(shí)增強(qiáng)。因此合理安排這一時(shí)期的飲食可以達(dá)到減肥的效果。
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會(huì)更好。
2、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。
3、山藥
山藥中含有非常多的黏液蛋白，這種物質(zhì)可以防止脂肪沉淀，為我們留住足夠的血蛋白，因此不會(huì)因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。
4、紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。
經(jīng)期不適宜吃的食物
1、巧克力
巧克力中含有大量的卡路里，但是因?yàn)樗牢兜目诟泻芏嗯远茧y以抵抗這種甜食的誘惑，因此很多女性在面對(duì)著巧克力的時(shí)候都會(huì)難以控制。但是當(dāng)MM為了能夠維持自己苗條的身材，對(duì)于巧克力的進(jìn)食總會(huì)有一個(gè)嚴(yán)格的規(guī)定。然而一旦在生理期的時(shí)候，MM們就會(huì)無所顧忌地滿足自己壓抑的食欲，因?yàn)樯砥谡媚軌驖M足她們的食欲而且又不容易變胖。
然而事實(shí)上在經(jīng)期里，巧克力最好也是能夠少吃。眾所周知，巧克力中的糖分極高，如果在經(jīng)期里毫無顧忌地食用巧克力，巧克力中的糖分就會(huì)充分地被吸收，而過量的糖分往往會(huì)讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)不斷地消耗掉，從而讓自己的身體在生理期的時(shí)候會(huì)變得更加虛弱并且出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X。除此之外，多吃巧克力會(huì)使身體內(nèi)的荷爾蒙分泌失調(diào)，從而讓身體內(nèi)的代謝速度減慢，很容易就會(huì)讓MM錯(cuò)過這個(gè)最佳的減肥時(shí)機(jī)了。
2、花椒
花椒在很早之前就已經(jīng)出現(xiàn)，而且深受大家的喜歡。因?yàn)榛ń返奈兜勒每梢詾槭澄镌鎏韼追值孽r美味道。而花椒發(fā)展到今天，更是成為很多人煮菜的時(shí)候必不可少的一種配料。有些MM對(duì)于花椒情有獨(dú)鐘，所以即使當(dāng)自己處在生理期不能吃花椒的時(shí)候，仍然會(huì)將花椒放入菜中一起烹飪來滿足自己的食欲。
但是在經(jīng)期的時(shí)候，對(duì)于辛辣的食物最好就是盡力那個(gè)不要食用，因?yàn)檫@些辛辣食物對(duì)于在經(jīng)期的MM來說容易造成月經(jīng)不調(diào)或者是月經(jīng)過多的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話會(huì)讓直接影響著生理期的代謝作用，讓身體囤積著大量的脂肪，這樣對(duì)于身體會(huì)造成非常不良的影響。
而花椒這種食品，在很多菜中人們都會(huì)把它當(dāng)作不可或缺的一種調(diào)味料，它本身是具有一定的營養(yǎng)價(jià)值，并且可以幫助增加食欲，但是相對(duì)的，這種食品如果過多食用反而會(huì)讓腸胃中的水分快速地被吸收消化，從而更容易引起便秘的發(fā)生，這對(duì)于在經(jīng)期中排除體內(nèi)的殘?jiān)鼜U物有不良的影響，還可能會(huì)讓自己的體重在經(jīng)期不斷上升。
3、柿子
柿子的營養(yǎng)價(jià)值非常高，而且容易因?yàn)樗侍鸬目诟卸钍芨魑籑M的喜愛。除此之外，柿子對(duì)于美容也有一定的功效。因此很多時(shí)候，柿子常常成為一種水果出現(xiàn)在MM的食譜上。但是柿子在MM經(jīng)期的時(shí)候，最好就是能夠減少或者是謹(jǐn)慎食用，這樣才會(huì)在經(jīng)期中達(dá)到良好的減肥目的。
MM在經(jīng)期中不能大量食用柿子，主要是因?yàn)槭磷又械奶浅煞址浅６啵谠陆?jīng)期食用的話，很容易會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象的發(fā)生，這樣對(duì)于女性的身體健康來說是十分不利的。除此之外，柿子中的鞣酸和碳水化學(xué)物中的成分也非常豐富，這些物質(zhì)會(huì)在一定的程度上阻止鐵質(zhì)的吸收，一旦人體內(nèi)的鐵質(zhì)缺少，就會(huì)讓減緩身體的血液循環(huán)速度，讓消化功能受到一定程度的影響，從而很難達(dá)到瘦身的目的。除此之外在經(jīng)期的女性因?yàn)榇罅康嘏懦鼋?jīng)血，如果鐵質(zhì)的吸收不夠的話就會(huì)讓身體變得異常虛弱。所以在月經(jīng)期減肥的時(shí)候，最好就是能夠謹(jǐn)慎食用柿子。
4、忌飲濃茶
MM們都知道，茶不但是一種有助與消化的飲品，而且對(duì)于減肥瘦身也同樣有良好的功效。所以在一般情況下，MM們?yōu)榱藴p肥，最快捷的方法就是通過飲茶來消化體內(nèi)多余的廢物，而且她們尤其喜歡喝濃茶增加減肥瘦身的成效。
但是當(dāng)MM處于經(jīng)期的時(shí)候，最好就是不要喝茶，尤其是喝濃茶。茶葉中含有大量的咖啡堿成分，這些豐富的咖啡堿成分不但會(huì)讓身體產(chǎn)生興奮的感受，而且還會(huì)加快身體內(nèi)的代謝功能，這樣會(huì)讓經(jīng)期中的MM延長經(jīng)期，并且會(huì)大量地排經(jīng)血，這樣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的后果。
除此之外，茶中的鞣酸成分也同樣是非常豐富的，而這些成分會(huì)很容易使身體內(nèi)的鐵物質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而讓鐵質(zhì)在人體吸收的數(shù)量減少，長期下去，身體內(nèi)的鐵質(zhì)缺乏，不但會(huì)讓處于經(jīng)期的MM產(chǎn)生貧血，而且讓身體的代謝功率減緩，讓身體內(nèi)多余的熱量和脂肪難以排出，反而容易增加體重。
5、苦瓜
夏季，苦瓜成為一種時(shí)尚而且有效的減肥方式。苦瓜的味道雖然是有些甘苦，但是在夏季的時(shí)候，苦瓜的甘苦反而會(huì)有助于消暑解熱，這樣對(duì)于怕熱且要減肥的MM來說簡(jiǎn)直就是最佳的一種食品。而且，苦瓜也同樣具有一定的養(yǎng)顏美容效果，這更加是MM們喜歡的一種健康綠色食品。
雖然苦瓜對(duì)于減肥瘦身的功效是非常顯著的，但是當(dāng)MM處于月經(jīng)期的時(shí)候，最好就是能夠減少苦瓜的進(jìn)食，這樣才會(huì)讓處于虛弱狀態(tài)的身體變得更加健康，而且對(duì)減肥更加有效。苦瓜本是一種性寒的食物，而如果在月經(jīng)期食用這些寒性較強(qiáng)的食物，就會(huì)讓經(jīng)血快速地減縮，從而讓經(jīng)血不能順利地排出，這樣會(huì)對(duì)身體造成不良的負(fù)擔(dān)，而且也不能起到減肥的目的。
6、螃蟹
早在很久以前，人們就知道螃蟹可以食用，而且還是一種非常美味的食物，而當(dāng)發(fā)展到現(xiàn)代，螃蟹的做法更是五花八門，因此更加成為各位美食愛好者的選擇。螃蟹中含有的豐富蛋白質(zhì)成分會(huì)讓身體吸收到很好的營養(yǎng)價(jià)值，并且對(duì)于滋補(bǔ)也有良好的效果。
但是在月經(jīng)期的MM，最好就是能夠遠(yuǎn)離螃蟹，無論螃蟹多么的誘人，在經(jīng)期遠(yuǎn)離螃蟹會(huì)讓自己的身體更加健康，而且還可以很好地減肥瘦身。螃蟹在月經(jīng)期中不宜食用，主要是因?yàn)轶π返膶傩员緛硎且环N大涼的食物，如果在月經(jīng)期毫無顧忌地食用的話，會(huì)造成月經(jīng)失調(diào)或者是讓經(jīng)血停止。身體內(nèi)的多余廢物也會(huì)因?yàn)榻?jīng)血的挺直而讓消化功能下降，這樣就會(huì)讓大量的殘?jiān)诜e在身體內(nèi)，很難將身體內(nèi)的脂肪迅速地排出，如果一直都不留意的話，脂肪就會(huì)慢慢地囤積在身體上形成贅肉。
7、食鹽
食鹽是每個(gè)人每天都必須要攝取的一種調(diào)味料，但是在月經(jīng)期的MM，最好在月經(jīng)期的這段時(shí)間內(nèi)能夠做到清淡飲食，盡量減少食鹽的進(jìn)食量。因?yàn)檫^大的鹽分會(huì)讓增加身體內(nèi)鹽分和水分?jǐn)?shù)量，而過大的鹽分和水分囤積在身體內(nèi)往往會(huì)在經(jīng)期中產(chǎn)生頭痛、脾氣暴躁等不良現(xiàn)象。所以在月經(jīng)期的時(shí)候，最好就是不要吃過咸的食物。
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