關(guān)于運(yùn)動(dòng)的減肥方法
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的減肥方法
對(duì)于女性朋友來(lái)說,有一個(gè)好的身材,比什么都重要,為了身材她們可以持之以恒的運(yùn)動(dòng),對(duì)于高熱量的食物也是退避三舍,但是我們平時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了關(guān)于運(yùn)動(dòng)的減肥方法。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的減肥方法介紹
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,如果加上服用康中寶減肥膠囊,減肥效果會(huì)更明顯,趕快試一下吧!
2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡(jiǎn)單易行的半身浴,來(lái)完成減肥任務(wù)吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
運(yùn)動(dòng)減肥存在的誤區(qū)
1、不要覺得只要多運(yùn)動(dòng)了就能達(dá)到減肥的效果了,運(yùn)動(dòng)雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的,但是單靠運(yùn)動(dòng)減肥卻不是明智的選擇,尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。
2、根據(jù)研究表示,就算你每天打好幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球,但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料,你所辛苦得來(lái)的減肥成果就會(huì)化為烏有,所以還是要搭配飲食比較合適。
3、很多人以為空腹運(yùn)動(dòng)不利于減肥,但是其實(shí)并不是的,美國(guó)健身博士認(rèn)為,飯后一到兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的,減肥的效果也很贊,最重要的是,你不會(huì)輕易感覺到餓。
4、博士表示,這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外,由于運(yùn)動(dòng)量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會(huì)影響健康。
5、每天堅(jiān)持三十分鐘的慢跑可以減肥這點(diǎn)是錯(cuò)誤的,雖然跑上半小時(shí)也達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的目的,但是減肥的效果卻很低,只有運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間超過四十分鐘才可以瘦身。
6、隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量不會(huì)達(dá)到總消耗量。可見,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均很明顯。
7、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越,運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越佳這也是錯(cuò)誤的。其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。
8、最后,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要少喝水,因?yàn)樽铋_始運(yùn)動(dòng)消耗掉的是水分并不是脂肪,如果你一直補(bǔ)水的話,會(huì)導(dǎo)致你的減肥失敗,所以最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后喝一些水。
9、初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng),機(jī)體難以適應(yīng),會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開始,讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程,這個(gè)過程也叫疲勞期,大約半個(gè)月,然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,加大幅度,動(dòng)作也要慢慢地由易到難。
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