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有效懶人減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

有效懶人減肥方法

  天氣已漸漸轉(zhuǎn)涼很多人在這個(gè)時(shí)候食欲都會(huì)增加,眼看著贅肉不斷的長(zhǎng)出該怎么來(lái)瘦身呢?那么對(duì)于一些比較懶的女生來(lái)講,有沒(méi)有適合的減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了有效懶人減肥方法。

  有效懶人減肥方法介紹

  1、用餐時(shí)巧妙地加入食物

  大多數(shù)人認(rèn)為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

  2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)

  減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng),特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng),那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè),那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?;蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng),比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話,那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!

  3、水和纖維素有利于減肥

  吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

  4、食物替換

  嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

  5、分享你的美食

  跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢,還能減少食物的攝入哦!

  6、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)

  專家建議,至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來(lái)運(yùn)動(dòng),只要你喜歡就可以了,什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

  7、注意力轉(zhuǎn)移

  如果你經(jīng)??刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o(wú)聊的時(shí)候,就嘗試著找一些事情來(lái)做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計(jì)劃,那么你就要找一些能避免你無(wú)聊的事情來(lái)做,轉(zhuǎn)移你的注意力。

  8、睡眠減肥

  睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

  9、減肥需要耐心

  研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過(guò)2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時(shí)間。請(qǐng)記住,減肥需要時(shí)間,一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。

  懶人減肥吃什么水果

  1.蘋果餐:只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

  2.菠蘿減肥法:堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。

  3.煮雞蛋減肥法:一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

  4.小豆減肥法:將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進(jìn)食前飲下2杯。

  5.酸奶減肥法:一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

  6.黃豆粉可可減肥法:黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。

  7.粉狀牛奶減肥法:一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶,堅(jiān)持3至7天。

  8. 礦泉水減肥法:飯前飲用3~4杯礦泉水。

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