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腹部贅肉減肥方法

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  有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事,同時小肚腩也是擁有好身材的天敵,不但影響穿衣服的選擇,還會影響自信心,今天,學習啦小編為你帶來了腹部贅肉減肥方法。

  腹部贅肉減肥方法介紹

  1、平躺太空步

  平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。

  2、負重仰臥起坐

  仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。

  3、背部伸展

  雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

  4、屈腿收腹

  這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

  5、側(cè)臥提跨

  側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。

  6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)

  雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉(zhuǎn),抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,起來時身體向左扭轉(zhuǎn),抬左膝靠近胸前。

  7、V字支撐

  雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。

  減腹部贅肉怎么吃

  地瓜

  地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物,常聽老人家說從前沒錢買白米吃,只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽,混在稀少的白米飯中果腹,時代轉(zhuǎn)變,現(xiàn)在的地瓜則是相當熱門的高級養(yǎng)生食物,地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。

  的確,地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富,余依晏表示,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對于預(yù)防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。

  100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司,若目前執(zhí)行控制體重計畫的民眾,建議取代正餐的白飯,蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高,應(yīng)盡量避免。

  燕麥

  近來最受歡迎的健康食物,非燕麥莫屬,包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等,都相當暢銷。但是大家對燕麥的印象,僅止于降低膽固醇,其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很有幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。

  竹筍

  俗語說:“竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚,體內(nèi)的環(huán)保,筍子不可少”這話真的一點也沒錯。竹筍含有大量的粗纖維,可以刺激腸胃蠕動、幫助消化,讓人容易有飽足感,而竹筍屬于低熱量的蔬菜,吃多了也不會發(fā)胖,光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優(yōu)點,就足足吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞,尤其在酷暑的夏天,不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是鹵竹筍,都很適合。

  現(xiàn)代人工作忙碌,因此,市場上出現(xiàn)許多可以幫助清宿便的保健食品,包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻、蘆薈等供大眾選擇。

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