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鍛煉減肥方法教程

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鍛煉減肥方法教程

  很多上班族女性工作一天腰酸背痛,回到家只想躺著完全不想動,這樣下去的后果就是一直腰酸背痛然后越來越胖。要怎樣才能改善現(xiàn)狀呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉減肥方法教程。

  鍛煉減肥方法教程介紹

  1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

  2、趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。

  3、平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然后慢慢放下,換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

  5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

  減肥吃什么會變瘦

  1、香蕉

  香蕉除了可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外,還含有其他讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

  2、菊花茶

  菊花茶是睡覺之前茶飲的首選,這是因為它具有柔和的舒眠作用,是緩解壓力最好的方式之一。

  3、溫牛奶

  喝牛奶有助于睡眠是許多人都已經(jīng)了解的,但是它在睡前喝會發(fā)胖嗎?放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

  4、蜂蜜

  蜂蜜的營養(yǎng)價值也很高,它可以有效治療便秘,而且還可以助于睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  5、土豆

  它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

  6、燕麥片

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

  7、杏仁

  杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

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