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肥胖的種類及減肥方法

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肥胖的種類及減肥方法

  很多人都在煩減肥減不下來,但是很多人都忽略了肥胖的原因,以至于不能對癥下藥,那么今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肥胖的種類及減肥方法。

  肥胖的種類有哪些

  藥源性肥胖

  藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質(zhì)激素類藥物?,F(xiàn)象:在服藥一段時間后出現(xiàn)的肥胖,比如有些患有過敏性疾病、類風(fēng)濕病、哮喘病的病人。

  獲得性肥胖

  由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干?,F(xiàn)象: 脂肪細胞大,但數(shù)量不增多。

  體質(zhì)性肥胖

  體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢,物質(zhì)合成的速度大于分解的速度?,F(xiàn)象:脂肪細胞大而多,遍布全身。

  柯興綜合癥肥胖

  腎上腺皮質(zhì)功能亢進,皮質(zhì)醇分泌過多?,F(xiàn)象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。

  胰源性肥胖

  胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加?,F(xiàn)象:全身肥胖。

  腦性肥胖病

  伴有性功能喪失,或性欲減退?,F(xiàn)象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。

  垂體性肥胖

  腦垂體病變導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長激素?,F(xiàn)象:全身骨頭、軟組織、內(nèi)臟組織增生和肥大。

  精神心理導(dǎo)致肥胖

  精神分裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發(fā)生是多因性的,飲食習(xí)慣與食量過多是重要原因,性格內(nèi)向、喜靜、運動不足的以及精神健康或者更嚴重者人多具有發(fā)生肥胖的可能性。有人發(fā)現(xiàn)當(dāng)情緒波動時有74%的肥胖癥患者食量增加,而非肥胖癥者在心理障礙時則吃的較少。

  肥胖的減肥方法介紹

  一、科學(xué)安排一日三餐。

  吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯,可以量多一點,減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒成反增肥的效果。

  二、控制主食和限制甜食。

  少吃含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類,如魚、牛肉等。

  三、多喝溫開水

  多喝溫開水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。

  四、多吃膳食纖維。

  纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時間里會以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過程中,做多細嚼慢咽的話,會更有利于腸道的蠕動,減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

  五、適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機,因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物,如冬瓜湯。

  六、少吃豬肉

  100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。

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