不吃藥的減肥方法
現(xiàn)在已經(jīng)快要到夏季了,在這個時候要是再不減肥的話就會讓我們的贅肉現(xiàn)身于夏季了。那么日常減肥的方法有哪些?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥不吃藥的有效方法。
減肥不吃藥的有效方法
1、運動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,研究發(fā)現(xiàn),綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地擺動,這樣不僅能加快你的步伐,還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話,你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!
4、邊運動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然后在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
減肥小竅門
1、控制飲食做重要
很多人在運動減肥之后依然是暴飲暴食,這根據(jù)就不是在減肥而是在增肥??刂骑嬍呈欠浅:唵斡址浅H菀讓崿F(xiàn)的一項減肥方法。不吃飯對傷胃,吃多了會發(fā)胖,控制飲食能幫你實現(xiàn)健康減肥,吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候盡量少做一些,不要因為浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。
2、減肥藥不能吃
很多人肥胖者太懶了,減肥就選擇吃減肥藥。這對于減肥藥的依賴,就是減肥失敗的最大問題。減肥藥這個東西很是傷身體,這會讓身體內(nèi)各個器官得到不同程度上的損害,另外,長期服用減肥藥,這會直接導(dǎo)致女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂,甚至還會影響其女性的生殖器官的健康。
3、早餐必須吃
很多人經(jīng)常為了減肥而不吃早餐,這其實是一個錯誤的方法。不吃早餐不但不能減肥還會嚴(yán)重傷害身體健康。吃早餐大家可以選擇脫脂的牛奶、全麥面包、玉米等,這些食物不僅美味,而且富含營養(yǎng),對于減肥起到很好的推進(jìn)效果。
4、檸檬減肥
檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身,還能有美容的功效,久坐一族和懶人可以隨時泡檸檬水喝,不運動不節(jié)食不吃藥照樣能擁有好身材。
5、少吃1口肉2個月減10磅
每1克肉的脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
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