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飲食減肥方法大全

時(shí)間: 虹靜960 分享

  生活中不管是男還是女,都有需要減肥的人,想要健康減肥,同時(shí)又有好的效果就要注意飲食。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了飲食減肥瘦身的有效方法。

  飲食減肥的方法大全介紹

  1.水果

  西紅柿:含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,容易與胃酸發(fā)生反應(yīng),凝結(jié)成不易溶解的塊狀這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞,使胃里的壓力升高,造成急性胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。

  柿子:空腹時(shí)胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥,引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

  香蕉:含有大量的鎂元素,若空腹時(shí)大量吃香蕉,會(huì)使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào),對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用,不利健康。

  桔子:含有大量糖分和有機(jī)酸,空腹時(shí)吃桔子,會(huì)刺激胃粘膜,導(dǎo)致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。

  黑棗:含有大量果膠和鞣酸,易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合,出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過多食用,患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

  甘蔗和鮮荔枝:含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過量,會(huì)因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

  山楂:味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時(shí)食用,不僅耗氣,而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。

  2.可以直接食用的高蛋白

  這幾天你都是處于半饑餓狀態(tài)嗎?是時(shí)候犒勞一下自己,水煮的雞胸肉、三文魚或金槍魚、不含BPA的罐頭豆類或者豆腐皆為營(yíng)養(yǎng)晚餐的好選擇。

  3.堅(jiān)果醬

  直接涂抹于面包片、與果蔬慕斯同食亦或用蘋果片蘸著吃,都可以快速讓你產(chǎn)生飽腹感。

  4.切成塊的蔬菜

  如果你忙到?jīng)]時(shí)間做飯,可以提前準(zhǔn)備一些可以直接吃的蔬菜,以備不時(shí)之需,迷你胡蘿卜、黃瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含維他命與膳食纖維。

  5.檸檬

  將鮮榨的檸檬汁加入你的茶或白水,直接變身為排毒飲料,將其放入冰箱,飲用的時(shí)候還可以根據(jù)個(gè)人喜好佐以黃瓜、生姜等,口感更豐富。

  6.濃稠的希臘酸奶

  高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影?它比酸奶油、全脂黃油健康許多。加不加水果與堅(jiān)果,由你做主。

  7.雞蛋

  加入一個(gè)白水煮雞蛋的早餐絕對(duì)讓你忙碌到中午而不覺得餓。

  飲食減肥的注意事項(xiàng)

  1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

  2、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

  3、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

  4、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

  5、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

  6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已,拒絕任何酒類。

  7、盡量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。

  8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白質(zhì)缺乏,但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法,降低炒菜油的用量。

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