有什么不吃藥減肥的方法
有什么不吃藥減肥的方法
相信很多女性朋友在減肥的時候大都是不愿意采用吃藥的方式吧,因為藥物可能會對身體造成影響。今天,學習啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。
減肥最快最有效不吃藥的方法
300卡路里的早餐
早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質(zhì)和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。
替換蔬菜
選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食,如芝麻菜、青椒等,雖然看上去似乎不夠美味,但是口感還是很不錯的,甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來,衣服的號碼就慢慢縮小了。
減少外出就餐
外面餐廳或者大排檔往往油脂較多,如果多吃就容易導致攝入熱量過度,引發(fā)肥胖。如果經(jīng)常下館子吃飯,現(xiàn)在嘗試每周只去一次,一個月內(nèi)可以減掉20體重。
禁止夜間進食
夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持,因而夜間進食過多,往往容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。建議每晚六點后就不要進食了,周末兩天可以小放松一下。一般堅持兩個月就能見到成效。
小份食物
以前吃快餐總是要大份的,現(xiàn)在盡量選擇小份,如:小薯條或者小杯飲料。
健康零食
零食也要吃健康的,如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。
定期清理零食
定期清理自己的儲藏室,一旦發(fā)現(xiàn)里面有會讓人放縱的食物,如冰激凌烤葵花籽或麥片等,就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食,特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內(nèi),如此便會減少進食的想法,長此以往,往往可以減少攝入較多的熱量。
去更遠商場購物
為了保持體重,盡量不要在零食店或雜貨店買食物,如果想要買可以嘗試去更遠的商場,這樣就可以加長運動時間了。
隨時隨地健身
可以在看電視廣告和洗碗的時候,做些小的運動加強鍛煉,用來燃燒多余的卡路里。
快樂的下班時光
下班后,和同事抓住一切時間運動,比如,快走回家。如果太遠,建議搭乘地鐵時,建議能站著就不要坐著,站著往往對瘦小腹很有幫助。
遛狗
每天帶著我的寵物散步10分鐘,哪怕是天氣不好,也會堅持出門。多運動,可以有效促進腸道蠕動,促進消化,減少脂肪囤積。
慢跑
午餐后20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘,飯后2-3個小時再運動一次往往更有利于減肥。一般建議跑步最好堅持半個小時左右,10多分鐘往往不能起到瘦身作用。
瑜伽
瑜伽已經(jīng)成為我最喜歡的健身運動,一個星期要練習好幾次。漸漸地我發(fā)現(xiàn)身上的脂肪團不見了,牛仔褲的尺碼也變小了。
學習一個新舞蹈
兩個月前,開始學習尊巴舞,每周練習兩次。大幅度的舞蹈動作能很快看到減重效果。
減肥不用吃藥的運動小竅門
1. 各種有氧操
初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
4.跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
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