有關(guān)減肥的方法
有關(guān)減肥的方法
很多人減肥都沒有什么效果，是減肥的方法錯了嗎?還是你自己自身的問題?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。
比較靠譜的減肥方法介紹
1、培養(yǎng)良好坐姿
這肚子上長胖的一個很大原因就是因為不良的坐姿而導(dǎo)致的，很多女性都容易出現(xiàn)這一情況。很多白領(lǐng)女士，一坐就是八個小時，這長時間的久坐，再加之不良的坐姿，這只會導(dǎo)致女性肚子上的贅肉越來越多，最終形成難看的小肚子，不管是長時間的坐著還是短暫的坐著，我們需要保持健康良好的坐姿才是王道。
2、科學(xué)的運動
科學(xué)的運動是減輕體重的首選方法，要根據(jù)患者的年齡、體力、個人運動習(xí)慣及周圍環(huán)境條件選擇適合自己的方法，一般來說：
肥胖較重者以散步、下樓梯、騎自行車、打羽毛球、太極拳、廣場舞等低強度運動;
一般肥胖者，可慢跑、上樓梯、登山、游泳、排球、足球等中等強度運動為宜。
每次的運動時間不得少于40分鐘，每日運動一次或隔日進行，并且要持之以恒。
3、態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運用心理學(xué)知識，揪出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。
4、養(yǎng)成良好的作息時間
養(yǎng)成科學(xué)的作息時間，早睡早起，而日常生活中，我們還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早飯要吃的營養(yǎng)，中午要吃飽，晚餐要吃少，這是一個健康飲食習(xí)慣，但是同時也是可行的飲食減肥原則。
5、針灸點穴：古為今用
中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達到“消腫利水”的減肥效果。
6、減少淀粉類的攝取
過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象
關(guān)于減肥的一些日常建議
制定切實可行的減肥目標(biāo)
我們知道，一磅脂肪等于3500千卡熱量，因而你在制定減肥目標(biāo)時一定要切合實際。減肥的黃金搭檔就是飲食與鍛煉相結(jié)合，并且最好是少吃一點，多運動一點。為了確保你減掉的體重是脂肪而不是肌肉組織或者水分，每星期減掉1-2磅體重最為適宜。
多吃全麥谷物食品
一般說來，你所吃食物的加工程度越低，消化速度就越慢，從而飽腹時間就越長。比如，一個蘋果的飽腹指數(shù)要大于同樣數(shù)量的蘋果醬，蘋果醬的飽腹指數(shù)又會大于蘋果汁。
空腹時間不要超過三四個小時
每天吃幾次零食或者在三頓飯之間加餐不但能夠抑制食欲，而且還能保持充沛的體能。一天之內(nèi)每隔一兩個小時就吃點食物，特別是富含蛋白質(zhì)與纖維素的飲食，對于瘦身減肥至關(guān)重要。
給餐具瘦身
我們看到一個司空見慣的現(xiàn)象是，廚房里的盤子越大，人們就越有可能放入更多的飯菜。因而，如果你想減肥，最好先給餐具瘦身，把廚房里的碗盤換成更小一點的，這樣你會吃得更少一點。
早餐吃大麥?zhǔn)澄?/p>
大麥所含的碳水化合物屬于“低糖分指數(shù)”系列，也就是說，與其他碳水化合物食物相比，這類碳水化合物升高血糖的速度會更加緩慢，這不但有助于避免血糖大起大落，還有助于預(yù)防血糖驟降之后出現(xiàn)的饑餓感。
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