飲食減肥新方法
肥最好的方法就是通過(guò)控制食欲來(lái)達(dá)到減少脂肪囤積的方法,今天小編給大家分享減肥必知的飲食方法和常識(shí),幫你加快新陳代謝.
飲食減肥的新方法介紹
1.不餓就停
很多的MM們都會(huì)有這樣的問(wèn)題,就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時(shí)喜歡自己做飯的MM們,許多都會(huì)有這樣的一種錯(cuò)誤的意識(shí),就是覺(jué)得說(shuō)浪費(fèi)食物不好,每次一不小心煮多了的時(shí)候,會(huì)秉承著不浪費(fèi)食物的原則把那些食物都給吃下去。其實(shí),這種想法是相當(dāng)不好的,因?yàn)楫?dāng)你一次有一次的不小心吃多了的時(shí)候,你已經(jīng)在不知不覺(jué)中把自己的胃給撐大了,這就會(huì)造成你下次進(jìn)食量的增加,是十分不利于減肥的。
2.尋找代替行為
對(duì)于那些定力不足的MM們,要減肥,還是比較有挑戰(zhàn)的,那么,這時(shí),MM們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己對(duì)美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上,讓自己在潛意識(shí)里遺忘自己對(duì)食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為,這樣,你就可以在一定的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。
3.三餐定時(shí)但不用定量
每次我們進(jìn)餐的時(shí)候要定時(shí),定時(shí)可以養(yǎng)成你的食物鐘,也就是說(shuō)不會(huì)讓你在進(jìn)餐以外的時(shí)間感到饑餓,也就不會(huì)有吃零食的渴望。然后,雖然我們進(jìn)餐的時(shí)間要固定,但是攝入量卻不用固定,就是說(shuō)當(dāng)年在進(jìn)餐的時(shí)候不感到饑餓的話(huà),就盡可能的少吃一點(diǎn),當(dāng)你覺(jué)得非常饑餓的時(shí)候,你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)東西,但是,以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
4.把誘人的美食藏起來(lái)
減肥是需要恒心的,你不要以為說(shuō)只要堅(jiān)持個(gè)一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的,那是不可能的。所以,當(dāng)你下定決心要減肥的時(shí)候,你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。千萬(wàn)不要留有給自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì),只有當(dāng)你無(wú)法犯錯(cuò)的時(shí)候,你才有可能真正的邁出減肥的第一步。
5.專(zhuān)心進(jìn)食
有許多的女性特別是那些辦公室的OL們,她們一般都會(huì)很忙,有時(shí)候會(huì)忙到連吃飯的時(shí)間都沒(méi)有,那時(shí),她們可能就會(huì)一邊吃東西一邊工作。其實(shí),這樣做也是不利于減肥的,因?yàn)楫?dāng)你不專(zhuān)心吃飯的時(shí)候,就會(huì)吃得囫圇吞棗,這樣會(huì)造出腸道消化不良,殘留食物堆積,也就是對(duì)你的新陳代謝造成阻礙,讓減肥的效果大打折扣。
飲食減肥方法的常識(shí)
慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺(jué)到飽,因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類(lèi)的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。這類(lèi)食物中含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化,使消化變得緩慢,所以你會(huì)一直都感覺(jué)飽。另外,它還會(huì)消耗更多的脂肪。
一天的話(huà),吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。
不要對(duì)脂肪恐懼
研究表明,不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了這些油類(lèi),你還可以在三文魚(yú)和干果中獲取。
一天吃?xún)缮撞伙柡陀椭秃茫膊灰蕴?,因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩?/p>
按時(shí)間和卡路里劃分
你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食,這樣的話(huà)你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過(guò)量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間,所以你最好按照下面方法來(lái)分配一天的卡路里量。
早餐:300卡路里
午餐:400至500卡路里
晚餐:45至500卡路里
兩次零食:每次大約100至200卡路里
平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿(mǎn)能量,你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然,在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。
愛(ài)上纖維
纖維會(huì)讓你覺(jué)得飽,幫助消化,降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維,可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲(chǔ)存蛋白質(zhì)
在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚(yú)、豆類(lèi)、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì),你會(huì)感覺(jué)到飽腹,促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊,幫助你燃燒更多的脂肪。
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