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有沒有什么方法減肥

時(shí)間: 虹靜960 分享

  許多的人都希望自己能像影星一樣擁有姣好的身材。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身的有效方法。

  減肥的好方法介紹

  晚上早刷牙

  刷牙后的清新口氣,會(huì)讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望,所以晚飯過后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

  和寵物一起快步走

  每天,它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng),順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣,就是無意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),要瘦身的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領(lǐng)下,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘, 2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。

  喝茶喝到瘦

  用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。

  睡前泡鹽水澡

  除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內(nèi)的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。

  冬天瘦身忌無氧運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不可缺少的冬季減肥方法。但是冬天的天氣寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30~45分鐘能量消耗可達(dá)100~200千卡。

  細(xì)嚼慢咽

  法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一,法國(guó)女人吃飯,從來都是慢慢品嘗,細(xì)細(xì)咀嚼,不僅姿態(tài)優(yōu)雅,還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會(huì)一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。

  減肥的小竅門

  冬季脂肪易堆積在腰腹

  冬季最容易長(zhǎng)胖的地方是哪呢?運(yùn)動(dòng)專家明確表示是腰腹部。冬季,由于正是身體儲(chǔ)存能量的時(shí)節(jié),而且少吃了一頓就會(huì)感到全身沒有能量,因此,很多人在這個(gè)季節(jié),最喜歡做的事情就是吃,且大量進(jìn)食一些高脂肪、高能量的食物,來給寒冷的身體充電。這樣無形之中,身體的脂肪就會(huì)大量囤積增加,而身體中最容易囤積脂肪的地方就是臉了,其次是腰腹部。

  大量出汗減脂效果好

  從現(xiàn)在起,就要給自己制訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,甩掉身上的贅肉。專家告訴記者,針對(duì)腰腹部來說,雖然有一些器械寫著鍛煉腰腹部,但完全只針對(duì)某個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)器械是達(dá)不到很好的效果的,運(yùn)動(dòng)減肥必須要全身心的運(yùn)動(dòng)和出汗才成。一般來說,減腰腹部最有效的方法就是隔一天練習(xí)一個(gè)小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)和一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),當(dāng)全身都大量出汗時(shí),就能起到很好的減脂肪效果。

  飲食輔助運(yùn)動(dòng)減肥

  在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中,還要配合飲食。原則是:少吃多餐、頓頓清淡、每頓吃七八成飽。多種多樣的食物都要進(jìn)取,但每樣食物都不要吃得太多,原則是自己平時(shí)進(jìn)食量的三分之一。

  有饑餓感時(shí),忍一會(huì)兒就過去了,這種感覺很多人都會(huì)有,餓了就吃最易長(zhǎng)胖。當(dāng)身體感到餓的時(shí)候,由于體內(nèi)沒有可以消耗的能量,脂肪就會(huì)代替能量出來進(jìn)行工作,此時(shí)身體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒。這必然起到了減肥作用。

  運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持才有效

  除了在專業(yè)運(yùn)動(dòng)館訓(xùn)練外,在家中做一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練,也是能達(dá)到理想的效果的。比如,仰臥起坐。但這種自由的家中鍛煉,最大的弱點(diǎn)就是很容易讓人們厭煩,而堅(jiān)持不下來。因?yàn)?,常見的?jiǎn)單運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)就是那么十多項(xiàng),這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都非常的枯燥,因此,沒有教練監(jiān)督,就很難產(chǎn)生熱情,一般來說,做一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能堅(jiān)持半個(gè)月的都已經(jīng)算是非常厲害的了,很多人常常是堅(jiān)持了幾天就放棄了,或者是忘記了。所以運(yùn)動(dòng)減肥最關(guān)鍵的不是方法,而是持之以恒。

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