冬季不節(jié)食減肥方法
冬季不節(jié)食減肥方法
減肥一定要節(jié)食嗎?不一定吧，盡管節(jié)食效果再好也是會(huì)危害身體的，今天小編給大家分享個(gè)不節(jié)食也能瘦身的方法，一起來(lái)看下。
不用節(jié)食的減肥方法
1.用餐計(jì)時(shí)
設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計(jì)劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號(hào)，并會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。
2.注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見(jiàn)的地方。這會(huì)使你時(shí)刻注意到這份獎(jiǎng)勵(lì)。挑一件稍微有點(diǎn)緊身的，這樣就能在較短時(shí)間里得到這份獎(jiǎng)勵(lì)。然后翻出去年雞尾酒會(huì)上穿的裙子，為了實(shí)現(xiàn)你下一個(gè)小小的、夠得著的目標(biāo)而努力。
3.吃全谷類
全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。
4.睡覺(jué)多一點(diǎn)兒，體重輕一點(diǎn)兒
每晚多睡1小時(shí)，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算得出了這個(gè)結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無(wú)聊的舉動(dòng)——包括像平時(shí)那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個(gè)人的情況可能會(huì)不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示，睡得太少會(huì)撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。
5.跳過(guò)培根
在吃早飯時(shí)，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來(lái)相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個(gè)最愛(ài)，而且熱量較低。考慮一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
6.做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油。
7.湯來(lái)了，贅肉不見(jiàn)了
每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量?？紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好，因?yàn)檫@樣能讓你進(jìn)食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開(kāi)始，加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過(guò)高。
8.喝的竅門：少喝含糖飲料
用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂(lè)趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項(xiàng)研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無(wú)意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個(gè)禮拜里長(zhǎng)了2.5磅!
9.喝的竅門：選個(gè)高、口細(xì)的杯子
使用個(gè)高的、口細(xì)的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節(jié)食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢?Brian Wansink博士說(shuō)，視覺(jué)暗示會(huì)影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學(xué)做的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，所有的人——即使是最有經(jīng)驗(yàn)的酒吧服務(wù)生——倒進(jìn)矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。
10.喝的竅門：喝綠茶
喝綠茶也可能是一種不錯(cuò)的減肥方法。有研究顯示，它可能通過(guò)被稱為兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用，暫時(shí)地促進(jìn)人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料，而不用擔(dān)心攝入大量的熱量。
11.喝的竅門：少飲酒
遇到要喝酒的場(chǎng)合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白質(zhì)(4卡)。酒精還會(huì)瓦解你的意志，讓你在不知不覺(jué)中吃掉平常限量的炸土豆條、堅(jiān)果和其它食物。
節(jié)食減肥法的危害
一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。
二、降低個(gè)人性欲
如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)性欲減退。
三、胃下垂
以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無(wú)不適感覺(jué)，下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后、站立或勞累后癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時(shí)?？赏瑫r(shí)伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
四、脫發(fā)
采用節(jié)食減肥法減肥，對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，頭發(fā)若缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無(wú)澤，最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此，要均衡營(yíng)養(yǎng)，不要盲目節(jié)食減肥。
五、貧血
一般來(lái)講，貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常，常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見(jiàn)的一種癥狀，跟許多原因有關(guān)，吃得少、缺乏營(yíng)養(yǎng)也可能是原因之一。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。
六、記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過(guò)多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此，大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥。
七、子宮脫垂
沒(méi)有了足夠脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。面對(duì)眾多疾病的潛在威脅，醫(yī)生提醒廣大熱衷減肥的女士們，應(yīng)該提早注意自身的健康，不要舍本逐末，只追求一時(shí)的美麗。
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