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最佳腹部減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

最佳腹部減肥方法

  腹部上的贅肉怎么減,不少人在問(wèn)。的確,90%的人腹部上都有贅肉,一坐下就自帶兩個(gè)救生圈,看到緊身衣只能望洋興嘆。今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。

  腹部減肥的最佳方法

  1、縮腹走路法

  平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

  2、腹式呼吸法

  吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,增加肺活量。

  平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然后將你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。

  接著用鼻子吸氣,維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時(shí)間。

  在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。

  最后用鼻子呼氣,同時(shí)將兩手都放在肚子上,從外向里的方向按摩,這樣重復(fù)5次左右。

  3、做家務(wù)收腹

  掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量。

  在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

  4、拍打腹部法

  首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。

  接著將兩手的手指并攏起來(lái),同時(shí)稍稍彎曲手背。

  然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部,拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。

  腹部減肥的水果方法

  1、菠蘿腹部減肥

  有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法 可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白 質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦 身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

  2、蘋果腹部減肥

  早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái),還曾經(jīng)引起一陣蘋果減 肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐 富的果膠,可以加 速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢 的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱 量也不高。

  3、香蕉腹部減肥

  便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維, 維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸強(qiáng)化肌肉利尿軟便功能。對(duì)于常便秘肌膚 干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

  4、葡萄柚

  酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富 的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌 膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很 多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中 和。

  5、蕃茄腹部減肥

  嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄 含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量 攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú) 特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢 。

  6、奇異果腹部減肥

  維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛(ài)漂漂的美眉的最愛(ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一 樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘幫助消化美化肌膚的奇異效果,而已還一年四 季都有,美眉可以努力吃呦!

  7、檸檬腹部減肥

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

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