腹部減肥最佳方法
腹部減肥最佳方法
長期的久坐和不良的飲食會(huì)導(dǎo)致人的腹部脂肪越來越多,那怎么樣才能讓自己的腹部瘦下去呢?今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。
腹部減肥的最佳方法介紹
1、仰臥起坐減小腹
據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
2、粗鹽按摩減小腹方法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
3、縮腹走路方法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會(huì)更迷人。
4、進(jìn)食減小腹方法
在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
5、游泳減小腹方法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。
游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。怕冷的美眉也可以游溫水泳咯,為了體型,什么都不可怕嘍!
6、保鮮膜減小腹方法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。
方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,
腹部肥胖的原因
1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢
很多人認(rèn)為隨著年齡增長,容易發(fā)胖,但減肥很難。這是因?yàn)殡S著年齡的增長,人體新陳代謝緩慢,維持身體機(jī)能所需的熱量也在減少。
2、氣力運(yùn)動(dòng)不足
雖然我們認(rèn)為平時(shí)多做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥,但為了變成脂肪易燃燒的體制,應(yīng)加強(qiáng)氣力運(yùn)動(dòng)。還有可能是運(yùn)動(dòng)量不足或堅(jiān)持不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法。
3、食用過多的加工食品
食用大米飯、面包、咸餅干等由細(xì)糧制作的食物,或快餐類、加糖的飲料、甜點(diǎn)等加工食品都會(huì)阻礙人體脂肪的燃燒,這種糖分與體內(nèi)的脂肪結(jié)合,使人體“糖化”,導(dǎo)致很難減肥。
4、食用過多動(dòng)物脂肪
食用過多的肉類和肉制品,人體攝取過多的飽和脂肪酸,就會(huì)轉(zhuǎn)合成內(nèi)臟脂肪。相比之下,攝入橄欖油等不飽和脂肪酸,特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。
5、壓力過大
壓力過大不僅會(huì)增加吃高熱量食物的欲望,還會(huì)受壓力荷爾蒙的影響導(dǎo)致身體更易積累脂肪。內(nèi)臟脂肪也不例外,這一點(diǎn)不容忽視。
6、睡眠不足
睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要原因,如果可以盡可能每天睡足7小時(shí)。
7、生病
在注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功,那么你很可能是生病了。
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