產(chǎn)后腹部減肥方法
產(chǎn)后腹部減肥方法
很多媽媽都很發(fā)愁，產(chǎn)后的身材該如何才能恢復(fù)到以前的樣子，尤其是肚子。今天小編就來教教大家產(chǎn)后減腹部的方法。
產(chǎn)后腹部減肥的方法
產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早下地活動(dòng)，特別是要活動(dòng)腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。另外，床墊不宜太軟，并要經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)。
腹部健美操：
1、身體上半部俯臥于木板上，兩手前伸握住板緣，然后伸直雙腿，盡力上舉，再屈腿下落。重復(fù)做，直至兩腳不能上舉為止。
2、坐姿，兩腿微曲前伸，兩臂前平舉，臀部慢慢向前移動(dòng)，用力不要過猛，直至疲勞為止。
3、仰臥，兩臂和兩腿伸直，身體呈水平狀。兩腿并攏上舉，離地面約13厘米。還原、反復(fù)做，24次為1組。
4、仰臥，兩臂放在身體兩側(cè)，兩腿分開與肩同寬并彎曲。臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，此時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)不要用力，用臀部肌肉的力量。
5、俯臥，兩臂左右平神，雙腿并攏伸直。抬頭，兩臂與兩腿同時(shí)上翹，呈反弓形，保持1分鐘。4次為1組。
6、雙手撐地，一條腿跪地，另一條腿先彎曲至胸前，接著快速非最大限度地往后上方伸直，待數(shù)次后再換另一條腿。每分鐘做15-2O次。
7、仰臥，兩胯上放一物體，然后臀部用力上抬，放松落下，每分鐘做20次左右。
8、俯臥，頭偏向一側(cè)，雙腿伸直并盡量將腹部上舉。速度在每分鐘20次左右
產(chǎn)后腹部減肥的食譜
當(dāng)歸薏仁雞湯
材料：當(dāng)歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。
作法：
1、將薏仁洗凈泡水，雞腿切成塊狀洗凈備用。
2、水煮開后放入當(dāng)歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發(fā)即可。
功效：當(dāng)歸可補(bǔ)血活血、調(diào)節(jié)子宮機(jī)能、潤腸通便及改善產(chǎn)后氣虛引起的過度流汗，薏仁則能利尿排濕、協(xié)助體內(nèi)排出多余水分，并可增加腸胃道吸收功能，適合產(chǎn)后食用。
鱸魚姜湯
材料：鱸魚100公克、姜片4～5片、少許米酒。
作法：
1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。
功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。
女人產(chǎn)后減掉腹部贅肉的小貼士
1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因?yàn)樵谕砩纤X時(shí)人體的腸胃在休息，早上空腹的時(shí)候喝杯水，能夠促使腸胃運(yùn)作，而且會(huì)比平常更快，這樣就會(huì)增加大腸的蠕動(dòng)，軟化糞便，讓其快速排出體內(nèi)。
2.靠墻站除了飯后散步，晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法。可以讓整個(gè)身體背對(duì)墻壁，緊貼上去，同時(shí)要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅(jiān)持下去，建議每次站15分鐘。
3.收腹走路無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結(jié)實(shí)。所謂的腹式呼吸就是吸氣時(shí)，肚子鼓起來，呼氣時(shí)，肚子收起來。
4.撿豆子“撿豆子”被視作一個(gè)有趣的產(chǎn)后瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然后再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。
5.站立扭腰此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以中午或者晚上時(shí)進(jìn)行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然后左右扭腰大約100，每天都要堅(jiān)持，不久就能消除肚子上的贅肉。
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