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腹部減肥鍛煉方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  腹部贅肉是影響人們身材和形象的一個(gè)重要因素,那么該如何來(lái)瘦腹呢。今天小編給大家推薦腹部瑜伽運(yùn)動(dòng)和飲食減肥的方法,一起來(lái)看下。

  腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥方法

  1、身體站直,然后雙腿伸直張開(kāi),兩只手臂垂直放在身體兩側(cè),保持與地板平行,然后緩緩的像左側(cè)彎下,直到指尖可以碰到左小腿為止。

  2、身體站直,雙腿并攏,然后緩緩的向下彎曲,直到指尖可以碰到地板上,對(duì)于身體比較僵硬碰不到地板的同學(xué)可以接觸到腳跟即可。讓你的前臂緊緊的貼在小腿的后方,臀部向上。

  3、跪在瑜伽墊上面,雙腳并攏,把臀部坐在腳跟上面,身體向下彎曲,然后腹部緊貼在大腿上面,額頭碰到地板上面,雙臂緩緩的向前伸直。

  4、坐在瑜伽墊上雙腿伸直,然后讓身體緩緩的向下彎曲,盡量把額頭貼在小腿上面,然后肩膀向上拱起,腹部貼在大腿上面,雙腳繃直。

  5、保持站姿,雙腳并攏雙腿伸直,雙臂伸直與肩膀同寬,然后緩緩的舉到頭頂上面,手掌朝向前方,加幫向后方彎曲,知道雙臂與地板平行。

  腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法大全

  扭轉(zhuǎn)收腹

  全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。

  肩部仰起

  同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過(guò)度仰起,更不要做起來(lái),盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。

  仰起觸膝

  躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

  拉伸撐地

  手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢(shì),但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

  側(cè)躺拉伸

  全身側(cè)躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側(cè)身離地,雙腳并攏,用右腳外側(cè)和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢(shì)1分鐘,左右各做3次,能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

  屈膝抬腿

  躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝并攏,離開(kāi)地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來(lái),大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動(dòng),臀部和后腰也隨之離地。

  抬腿扭膝

  躺臥后屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶于上身兩旁,并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng),大腿往上身靠攏,抬起臀部和后腰,同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),然后恢復(fù)90度抬腿后,膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng),臉朝右側(cè),如此來(lái)回重復(fù)數(shù)次,鍛煉腹肌的平衡

  腹部贅肉多吃什么食物好

  蛋白質(zhì)

  女生想要身材或者皮膚好都離不開(kāi)蛋白質(zhì),所以女生一生中要吃很多含有蛋白質(zhì)的食物,為什么這樣說(shuō)呢?因?yàn)樯眢w里面的氨基酸和酶是蛋白質(zhì)水解之后所得到的產(chǎn)物,而且脂肪的分解必須要依靠氨基酸和酶的參與。因此沒(méi)有蛋白質(zhì)脂肪就不能夠分解掉,脂肪不能分解就容易堆積成贅肉,因此多吃含有蛋白質(zhì)的食物可以很有效的減掉贅肉。

  西紅柿

  大家都知道西紅柿的營(yíng)養(yǎng)成分很高,含有非常豐富的果膠和纖維食物,吃了不僅可以美容養(yǎng)顏,還能讓人有飽腹感,可以幫助消除便秘和促進(jìn)新陳代謝,對(duì)于有便秘困擾的美眉來(lái)說(shuō)更是最好的選擇,對(duì)于瘦腰是想到的有幫助。

  木瓜

  大家對(duì)于木瓜的了解都停留在可以豐胸上面,其實(shí)木瓜里面含有的木瓜酵素還可以分解蛋白質(zhì)和分解脂肪哦。

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