腹部減肥的最好方法
腹部是減肥瘦身的人繞不開(kāi)的話題，怎樣才能有效瘦腹部呢?能快速消除腹部脂肪的方法有哪些?今天小編為大家推薦腹部減肥的方法。
腹部減肥的最好方法介紹
1.多利用腹式呼吸
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
2.記得要隨時(shí)隨地縮小腹
平常站立或是坐在椅子上的時(shí)候，要求自己將背脊打直，良好的儀態(tài)首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。
3.營(yíng)養(yǎng)均衡 八分飽即可
多喝水、多攝取對(duì)身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細(xì)嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關(guān)鍵喔!
4.養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣
要消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現(xiàn)有便意時(shí)，絕對(duì)不能強(qiáng)忍憋住，到后來(lái)就會(huì)忘記要排便，久而久之就會(huì)變成便秘!所以，早上不妨早點(diǎn)起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時(shí)間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!
5.避免負(fù)面情緒 適當(dāng)放松自己
現(xiàn)代人普遍工作壓力過(guò)大，衍生出來(lái)的問(wèn)題就會(huì)接踵而至，因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應(yīng)。想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽(tīng)音樂(lè)、多參加文藝活動(dòng)等轉(zhuǎn)換心情，總之，保持樂(lè)觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。
6.遠(yuǎn)離酒精
酒類(lèi)的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠(yuǎn)離酒精類(lèi)飲料是很重要的。
7.覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。
8.多喝水
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。
9.挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
10.多動(dòng)臀部有益處
經(jīng)常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。
11.搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。
12.持之以恒的局部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會(huì)引發(fā)腹部突出的問(wèn)題!建議平時(shí)就要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，例如爬樓梯、騎腳踏車(chē)、慢跑等;或者是經(jīng)常坐辦公桌的人，若是在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時(shí)候腹部膨出，吐氣時(shí)腹部凹陷)。
腹部減肥的小竅門(mén)
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開(kāi)全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次，一天兩次，要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果，每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法，但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)
平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)，上身固定不動(dòng)，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
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