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鍛煉腹部減肥方法

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鍛煉腹部減肥方法

  腰腹部的肥胖會讓你的美麗大打折扣,想要徹底擺脫腹婆的命運就趕緊來看。今天小編給大家分享的卷腹式普拉提運動,教你怎么快速瘦腹。

  腹部鍛煉減肥的方法

  1、坐在墊子上,雙腿并攏伸直,雙手手臂抬起平舉,掌心向內(nèi)相對,上身保持直立,頭部抬起向上延伸。

  2、呼氣,頸部和肩膀放松,然后向后卷腹,背部微微向下彎曲。

  3、雙腿腳不要離開地面,背部放松,腹部保持緊張,上身盡量往后傾,頭部低下,眼睛看著腹部位置。

  4、上身繼續(xù)慢慢向后躺,腹肌保持緊張狀態(tài),背部、肩膀有控制地著地,雙手抬高至頭頂位置。

  5、身體保持仰臥姿勢,頭部和雙手手臂有控制地著地,雙手手背著地,吸氣。

  6、呼氣,雙手手臂向前慢慢伸直,頸部慢慢離開地面,上腹收縮,眼睛盡量往腹部位置看,雙腿腳保持著地。

  7、呼氣,背部慢慢離開地面,腹部收縮,兩腿腳并攏保持不動,眼睛繼續(xù)看著腹部位置。

  8、髖部、腿部保持不動。吸氣,脊椎保池直立,兩手向上延伸伸直至頭頂以上位置,雙手合掌,頭用力往上頂,吸氣收腹。

  9、呼氣,上身慢慢向前屈,兩手伸直向前,腰部微微往下塌,前壓,兩腿腳保持不動,吸氣收腹。

  10、呼氣,上身慢慢向前壓至前屈,腹部盡量向大腿靠攏。兩手手臂向前伸,背部肌肉放松,腿后肌肉群放松,動作重復(fù)3次。

  方法要點小貼士

  1、這十步動作是連續(xù)進行的,要一氣呵成地完成。

  2、呼氣時上腹要保持收縮狀態(tài)。

  3、在整套運動過程中,腹部要一直保持緊張狀態(tài)。

  4、卷腹時頸部、胸部、腰椎要盡量放松。

  推薦健康的減肥餐食譜

  推薦一

  主食:發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)

  副食:蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調(diào)味品)

  番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)

  清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)

  湯: 蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合)

  推薦二

  主食:米飯

  副食:清燉排骨藕(排骨、腔骨均可,鮮藕,調(diào)味品)

  豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調(diào)味品)

  小菜:拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調(diào)味品)

  湯:蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調(diào)味品)
 

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