冬天快速減肥方法
冬天快速減肥方法
冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié)，同時也是減肥的最佳時期。那么冬季減肥方法，你知道有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為您介紹最有效的冬季減肥方法。
冬季最快速的減肥方法介紹
更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經(jīng)得了厭食癥了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。
像甘藍菜、西蘭花含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是甘藍菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會用甘藍菜來保養(yǎng)皮膚吧。甘藍菜對瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了后不會有饑餓感，從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下，便秘、新陳代謝能力，循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖，因為長時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體里，久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸，可以促進消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便秘有輔助作用，獨特的果酸，促進消化，減少體內(nèi)脂肪。
冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學(xué)會搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，有助減肥。
保證足夠的睡眠
在冬季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實，早睡早起對減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會在不知不覺中吃進更多的熱量，并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利于消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因為壓力容易失眠、習(xí)慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。
常洗澡促進血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大，導(dǎo)致代謝下降，那么在冬天，最根本的方法就是促進血液循環(huán)了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦!因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦!在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
保持活動很關(guān)鍵
運動也是冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標(biāo)，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內(nèi)或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。
熱身運動和結(jié)束運動后的放松運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)，不熱身的話很容易出現(xiàn)拉傷，結(jié)束了運動后一定要放松身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。
冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢?事實上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應(yīng)地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。
調(diào)整你的情緒
如果你患有抑郁癥，那么冬天就意味著你會感覺有些不對勁。當(dāng)我們情緒低落的時候，我們更可能感覺到需要用吃來安慰自己，而這對減肥中的我們非常不利。
你應(yīng)該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情，看看自己能做些什么以努力改變它。如果你感覺工作負(fù)擔(dān)太重，那么為什么不試著跟你的老板談?wù)効纯词欠褡屇悴块T的其他人來分擔(dān)你的工作呢?
冬天應(yīng)該適當(dāng)抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。減肥路漫長，需要積極樂觀的心態(tài)來支持著，所以請保持平靜和樂觀的情緒，進取并自信。
冬季減肥的飲食禁忌
1、零食。
零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。
2、肥肉。
由于肥肉中含有多量的動物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應(yīng)忌吃肥肉。
3、薯條。
薯條經(jīng)過高溫油炸會吸收大量油脂,而且會產(chǎn)生過量丙烯酰胺,對人體有害。用土豆泥做的薯條,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。為了增強味覺,使薯條更可口,通常都會加入添加劑,為了你的身體健康還是遠(yuǎn)離快餐食品吧。
4、口味重的食物。
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
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