還在擔憂自己的腿粗嗎?今天小編和大家分享最有效的瘦腿方法，肯定對你有幫助喔!趕緊往下看看吧，美腿馬上就可以擁有!

　　減肥瘦大腿的快速方法

　　倒踩單車

　　在空閑的時候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

　　踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復原來的姿勢，一次至少要做15次左右。

　　半蹲擺腿式

　　半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，一定要持續(xù)5次，每次要堅持1分鐘喔!

　　弓箭步式

　　弓箭步式可以強大腿前側(cè)的肌力，一直延伸大腿后側(cè)的線條，可以拉長整個腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次喔!

　　測抬腿式

　　測抬腿是很常見的瘦腿動作，在做這個動作的時候要注意屁屁要向內(nèi)收，要讓整個身體呈直線，做得次數(shù)越多就越有效喔!

　　不同類型粗腿的瘦腿方法

　　一 對于脂肪型腿：

　　脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動，脂肪細胞數(shù)目過多或過大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長見于大腿外側(cè)的肥胖。

　　有效的瘦腿方法：燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。比實際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物;零食盡量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳;時常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運動;經(jīng)常踮著腳尖在室內(nèi)走走;仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運動。

　　二 對于水腫型腿：

　　身體里儲存的水分過多，或水分代謝不能很好的進行，就會有水腫腿。對于長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的差旅人來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出多余的肉。

　　有效的瘦腿方法：

　　少吃鹽去水腫：經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點心;控制咸食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。

　　三 對于肌肉型腿：

　　肌肉型肥胖很少出現(xiàn)在女性身上。女飛人的速度就算令萬人敬仰，肌肉發(fā)達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。

　　有效的瘦腿方法：肌肉結(jié)實的腿形，適當減少使肌肉發(fā)達的無氧運動;多做些快走、游泳之類的有氧運動;并盡量用按摩來消除肌肉的緊張。按摩可促進腿部血液循環(huán)，消除沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次，時間最好在30分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會有效果。

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