每個(gè)女性朋友都希望自己能有一個(gè)魔鬼般的身材，但是往往因?yàn)樯旰⒆泳蜕聿淖邩樱瑖?yán)重變形，所以，給自己制定一個(gè)瘦身計(jì)劃是必須的。今天小編為大家推薦產(chǎn)后瘦身的方法。

　　產(chǎn)后哺乳期最佳瘦身減肥的方法

　　1、牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和大量的維生素等營(yíng)養(yǎng)，但是脂肪的含量卻很少，每天早晚喝一杯牛奶不僅容易使人感覺(jué)到飽，還能避免發(fā)胖，是一種健康的飲食減肥方式。

　　2、每天吃綠色的蔬菜。產(chǎn)后雖然需要補(bǔ)身子，但是綠色蔬菜中也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，特別是蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以幫助產(chǎn)后新媽媽消化吸收進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充維生素C和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素。

　　3、每天都要吃主食，最好要有粗糧、燕麥或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，導(dǎo)致能量跟不上而影響健康。

　　4、產(chǎn)后為了減肥，很多新媽媽都會(huì)選擇水果作為一天的主要能量來(lái)源，但是這種方式是錯(cuò)誤的。水果雖好，但是其中的糖分含量較高，所以每天的水果食用量也要有所控制。還有吃水果的時(shí)間也要注意，最好的時(shí)間選擇就是在兩餐之間食用水果，既不會(huì)影響正餐的進(jìn)食量，也有助于控制體重的增長(zhǎng)。吃水果的方式是吃新鮮的水果比喝果汁還有營(yíng)養(yǎng)。

　　5、常吃一些需要長(zhǎng)時(shí)間咀嚼的食物，因?yàn)槿藗冊(cè)诰捉酪欢ù螖?shù)后就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，這樣就不會(huì)暴飲暴食。

　　6、選擇有營(yíng)養(yǎng)低脂還能控制熱量的食物，比如牛奶或者是魚(yú)或海產(chǎn)品等。

　　7、少吃甜食。

　　8、少吃煎炸食品。煎炸食品太過(guò)油膩，特別是用動(dòng)物油的食物，要注意少吃。做菜的時(shí)候最好是采用蒸或者煮等不需要太多油的方式。

　　9、新媽媽燉湯進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，如果湯太油膩的話要注意先將最上面的一層油水撇去，可以多做點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的清湯，避免高熱量補(bǔ)充。

　　10、每天早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，有助于降低食欲，控制飲食量。

　　產(chǎn)后最佳的瘦身時(shí)間

　　產(chǎn)后瘦身是一個(gè)需要合理規(guī)劃的過(guò)程，時(shí)間不能選得太早，也不能選得太晚。如果剛生完不久就積極的投入到減肥的浩大工程中的話，反而會(huì)使自己的身體受到傷害。一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后比較好的減肥方式就是使用束縛帶或者是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)來(lái)做瘦身。

　　1.如果太早使用束腹帶的話，由于子宮還沒(méi)有完全恢復(fù)，體內(nèi)的內(nèi)臟也因生產(chǎn)變位還沒(méi)恢復(fù)，這樣如果使用了束腹帶，那么就會(huì)壓迫著子宮或者其他內(nèi)臟，這樣就不能是他們自由恢復(fù)，甚至是阻礙了他們恢復(fù)，就很容易引起傷口發(fā)炎或者是內(nèi)臟錯(cuò)位等危險(xiǎn)。

　　2.過(guò)早的運(yùn)動(dòng)會(huì)使還沒(méi)有來(lái)得及恢復(fù)的子宮難以恢復(fù)，并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能會(huì)拉扯到內(nèi)臟，導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，或者傷口撕裂出血。

　　3.有些產(chǎn)后新媽媽采取的減肥方式是節(jié)食，但是這是非常不科學(xué)的，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽不僅要照顧到自己的身體恢復(fù)，還要通過(guò)哺乳給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就需要大量的營(yíng)養(yǎng)，如果節(jié)食，那么就會(huì)使身體變得更虛弱，寶寶也會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)而生病。

　　4如果太晚瘦身的話也會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)最佳的瘦身時(shí)間，使身體定了形，以后要減肥就更困難了，所以新媽媽需要抓住最適合瘦身的時(shí)機(jī)。

　　在產(chǎn)后漫長(zhǎng)的時(shí)間里，最適合的減肥時(shí)間就是從產(chǎn)后的第六周開(kāi)始，但是應(yīng)采用科學(xué)的方式進(jìn)行減肥，并且把握住合理的度。