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哺乳期最佳減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  哺乳期寶寶營(yíng)養(yǎng)都是依靠母乳來(lái)傳遞的,所以在哺乳期減肥的話(huà),一般建議做適量的運(yùn)動(dòng),然后加強(qiáng)并重食譜的營(yíng)養(yǎng),千萬(wàn)不能為了減肥而不擇手段,這樣不僅對(duì)自己的身體不利,寶寶的健康也會(huì)受到一定的影響。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的最好方法。

  哺乳期減肥的最佳方法介紹

  食物營(yíng)養(yǎng)要齊全,種類(lèi)要豐富

  媽媽在哺乳期攝入的食物量要相對(duì)大,每天除了三餐之外,還要適量的進(jìn)行加外,一般情況下要以四至六餐為宜,然后食物的種類(lèi)應(yīng)該多樣化,這樣的話(huà),才能保證各種營(yíng)養(yǎng)的供給,才能保證乳汁的質(zhì)量。

  供給的食物要含有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)能量中不可缺少的,蛋白質(zhì)是寶寶健康發(fā)育成長(zhǎng)的必須營(yíng)養(yǎng)素。那么優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取食物,我們一般都是從水產(chǎn)類(lèi)、家禽類(lèi)、以及豆制產(chǎn)品類(lèi)中攝取,這些物質(zhì)都是含有著非常好且高的蛋白質(zhì),還有就是雞蛋也是含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),這些食物類(lèi),宜每天食用,在哺乳期減肥餐中要考慮到這些。

  保證含鈣豐富的食品

  鈣對(duì)于寶寶的健康成長(zhǎng)也是非常重要的營(yíng)養(yǎng)素之一,每天的母乳中需要提供將近三百毫的鈣給寶寶,以保證的鈣量的需求,而母乳中最常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)素不足的也就是鈣,所以在減肥餐中一定要注意鈣食品的食用。鈣含量高的食品,有很多,媽媽們可以選擇含量高且易吸收的,豆制品是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,不僅是鈣的良好來(lái)源,又可提供植物蛋白質(zhì),同時(shí)也是不容易發(fā)胖的食物。此外,除了豆制品類(lèi),不家青菜、堅(jiān)果類(lèi),蝦等也都是不錯(cuò)的鈣質(zhì)來(lái)源。

  攝入足夠的新鮮蔬菜和水果

  新鮮蔬菜水果不僅可以提供維生素C,還可以幫助礦物質(zhì)的吸收,而且這類(lèi)食物不容易產(chǎn)生肥胖,不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)的供給,又可以讓媽媽保持體形。

  哺乳期減肥的要求

  1.保持最基本的熱量需求。

  哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量,才能給自己和寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果你想要減肥,那么就需要更多的熱量以防營(yíng)養(yǎng)不良。醫(yī)生建立,母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量,這樣做才能保持飲食均衡,少于這個(gè)量,大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。

  2.確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)。

  不要想著一下子就能減掉全身的肉,這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個(gè)月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點(diǎn),如果體重很輕或者正準(zhǔn)備懷孕,就稍微少一點(diǎn)。

  3.每天至少鍛煉1個(gè)小時(shí)。

  選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng),最好是適合你身體狀況的運(yùn)動(dòng),這樣你才能堅(jiān)持下去。游泳是個(gè)理想的鍛煉方式。

  不過(guò)醫(yī)生還推薦了一個(gè)方便又有效的鍛煉,那就是用背巾背著寶寶,每天散步至少1個(gè)小時(shí)。這一個(gè)小時(shí)可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品,每周至少可以減3500卡的熱量,也就是0.9斤。

  提醒媽媽?zhuān)雇昴毯笤馘憻挶容^舒服,因?yàn)樾夭繘](méi)有奶水負(fù)荷。鍛煉時(shí)最好穿有支撐作用的內(nèi)衣,用比較柔軟的胸墊,避免乳頭磨破。

  4.做好減肥計(jì)劃。

  如果你根據(jù)你的減肥計(jì)劃減肥,沒(méi)有出現(xiàn)任何不適狀況,體重正在穩(wěn)定下降,寶寶吃奶也很好,身體健康,那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多,說(shuō)明你吃的太少;如果你根據(jù)計(jì)劃減肥,體重還是增加,那么有可能是你吃太多了。

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