臺灣女孩減肥方法
臺灣女孩減肥方法
隨著生活質(zhì)量的提高,肥胖人群卻是越來越多,營養(yǎng)過?;蛞蚱渌?qū)е碌姆逝謱】涤泻Γ_灣女孩如何減肥呢?今天小編為大家推薦臺灣女孩減肥的方法。
臺灣女孩飲食+運(yùn)動來減肥的方法
既然兒童肥胖有這么多的危害,那么對于兒童肥胖的治療就是家長們不可忽視的問題。減肥藥是很多人減肥都會采取的方式,這種方法是否適用于兒童呢?張慧副主任表示,肥胖兒童的治療不需要吃太多的減肥藥,要使任何肥胖兒童體重減輕必須限制飲食同時加強(qiáng)運(yùn)動,使兒童每日攝入的能量低于機(jī)體消耗總能量,這樣可從體內(nèi)脂肪中消耗一定的熱量。
孩子正處于生長發(fā)育的階段,父母應(yīng)給孩子制定合理的飲食營養(yǎng)方法,盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。對于肥胖的兒童,要嚴(yán)格限制含脂肪和糖多的食品,高蛋白,低脂肪,少吃肉,少吃精米和精面粉,多吃粗纖維食品,如蔬菜、水果等。同時要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律,合理安排睡眠時間。
此外,經(jīng)常參加一些運(yùn)動,加強(qiáng)鍛煉,使能量消耗增加,對肥胖兒童的健康成長是非常有好處的,那么,適合肥胖兒童的運(yùn)動方式有哪些?張慧副主任表示,肥胖兒童進(jìn)行體育鍛煉的目的是減輕體重,促進(jìn)體脂消耗??梢圆捎镁徟?、中速跑、快速步行等多種運(yùn)動方式。另外要注意循序漸進(jìn)、逐步加量,不要一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動。
臺灣女孩減肥食譜方法
黃瓜雞絲拉皮
*材料:雞胸肉、小黃瓜、綠豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末各適量
*作法:將雞胸肉蒸熟撕成絲狀;小黃瓜切成細(xì)絲后加鹽;粉皮切條,三者一同攪拌排除鹽分;醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末混合成醬汁,淋于三絲上
PS:喜歡吃涼面的人,也可以將此拌于涼面上食用,怕胖的人,芝麻醬份量可減少
菠蘿雞片
*材料:雞胸肉、菠蘿、蔥、蒜、蛋白、鹽、太白粉、酒少量、糖醋醬
*作法:菠蘿切半,取肉切塊備用;雞胸肉切片加鹽、酒、蛋白及太白粉等拌腌15分鐘;將雞片過油后取出,加入蔥、蒜片爆炒,再淋上糖醋醬,最后加入菠蘿即可
香芒雞柳
*材料:雞胸肉、芒果、鹽、太白粉、酒少量、蛋白、蔥段
*作法:將雞胸肉切成條狀,加入鹽、太白粉、酒及蛋白拌腌15分鐘;芒果去皮,切成條狀備用;將雞肉過油后,以蔥段爆炒,加鹽并加入芒果略炒即可。
肥胖三大因素
小兒肥胖癥是由于長期能量攝入超過消耗,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多而造成的一種疾病。兒童肥胖的主要原因是缺乏活動、遺傳因素、飲食熱量過高等。小兒肥胖的主要癥狀是孩子的體重高于同齡孩子的平均體重,另外肥胖還可能會影響孩子的發(fā)育,比如肥胖的男孩多數(shù)陰莖短小,對男孩的生殖發(fā)育會有影響,肥胖的女孩可能會有性早熟等。
那么,如何知道孩子患上了肥胖癥呢?光是肉眼目測就可以了嗎?當(dāng)然不是,張慧副主任指出,診斷孩子是否肥胖可以通過BMI來進(jìn)行計(jì)算,就是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。即:體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),體重指數(shù)大于等于24為超重,大于等于28為肥胖;男性腰圍大于等于85厘米,女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。
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