臺(tái)灣女孩減肥方法
臺(tái)灣女孩減肥方法
隨著生活質(zhì)量的提高，肥胖人群卻是越來(lái)越多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或因其他原因?qū)е碌姆逝謱?duì)健康有害，臺(tái)灣女孩如何減肥呢?今天小編為大家推薦臺(tái)灣女孩減肥的方法。
臺(tái)灣女孩飲食+運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的方法
既然兒童肥胖有這么多的危害，那么對(duì)于兒童肥胖的治療就是家長(zhǎng)們不可忽視的問(wèn)題。減肥藥是很多人減肥都會(huì)采取的方式，這種方法是否適用于兒童呢?張慧副主任表示，肥胖兒童的治療不需要吃太多的減肥藥，要使任何肥胖兒童體重減輕必須限制飲食同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使兒童每日攝入的能量低于機(jī)體消耗總能量，這樣可從體內(nèi)脂肪中消耗一定的熱量。
孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，父母應(yīng)給孩子制定合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。對(duì)于肥胖的兒童，要嚴(yán)格限制含脂肪和糖多的食品，高蛋白，低脂肪，少吃肉，少吃精米和精面粉，多吃粗纖維食品，如蔬菜、水果等。同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，合理安排睡眠時(shí)間。
此外，經(jīng)常參加一些運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，使能量消耗增加，對(duì)肥胖兒童的健康成長(zhǎng)是非常有好處的，那么，適合肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)方式有哪些?張慧副主任表示，肥胖兒童進(jìn)行體育鍛煉的目的是減輕體重，促進(jìn)體脂消耗?？梢圆捎镁徟?、中速跑、快速步行等多種運(yùn)動(dòng)方式。另外要注意循序漸進(jìn)、逐步加量，不要一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)。
臺(tái)灣女孩減肥食譜方法
黃瓜雞絲拉皮
*材料：雞胸肉、小黃瓜、綠豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末各適量
*作法：將雞胸肉蒸熟撕成絲狀;小黃瓜切成細(xì)絲后加鹽;粉皮切條，三者一同攪拌排除鹽分;醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末混合成醬汁，淋于三絲上
PS：喜歡吃涼面的人，也可以將此拌于涼面上食用，怕胖的人，芝麻醬份量可減少
菠蘿雞片
*材料：雞胸肉、菠蘿、蔥、蒜、蛋白、鹽、太白粉、酒少量、糖醋醬
*作法：菠蘿切半，取肉切塊備用;雞胸肉切片加鹽、酒、蛋白及太白粉等拌腌15分鐘;將雞片過(guò)油后取出，加入蔥、蒜片爆炒，再淋上糖醋醬，最后加入菠蘿即可
香芒雞柳
*材料：雞胸肉、芒果、鹽、太白粉、酒少量、蛋白、蔥段
*作法：將雞胸肉切成條狀，加入鹽、太白粉、酒及蛋白拌腌15分鐘;芒果去皮，切成條狀備用;將雞肉過(guò)油后，以蔥段爆炒，加鹽并加入芒果略炒即可。
肥胖三大因素
小兒肥胖癥是由于長(zhǎng)期能量攝入超過(guò)消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多而造成的一種疾病。兒童肥胖的主要原因是缺乏活動(dòng)、遺傳因素、飲食熱量過(guò)高等。小兒肥胖的主要癥狀是孩子的體重高于同齡孩子的平均體重，另外肥胖還可能會(huì)影響孩子的發(fā)育，比如肥胖的男孩多數(shù)陰莖短小，對(duì)男孩的生殖發(fā)育會(huì)有影響，肥胖的女孩可能會(huì)有性早熟等。
那么，如何知道孩子患上了肥胖癥呢?光是肉眼目測(cè)就可以了嗎?當(dāng)然不是，張慧副主任指出，診斷孩子是否肥胖可以通過(guò)BMI來(lái)進(jìn)行計(jì)算，就是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。即：體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^(guò)2(m)，體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖;男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。
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