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男孩減肥有效方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男孩減肥有效方法

  兒童減肥吃什么好呢?如今十個(gè)兒童至少八個(gè)屬于小胖墩,那么兒童應(yīng)該如何減肥呢?今天小編推薦減肥有效方法。

  男孩減肥最有效的方法介紹

  1.酸白菜

  酸白菜的益生菌絕對(duì)不會(huì)比酸奶少,它能增強(qiáng)消化功能,加快減肥,提供免疫力。經(jīng)研究表明,酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀,而且每份只有27卡的熱量。

  2.海帶

  低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶,有很好的消脂作用,是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。

  3.木耳

  能夠促進(jìn)消化,降低血脂,還能夠采血駐顏,有效減肥的同時(shí),還令肌膚紅潤(rùn),容光煥發(fā)。

  4.蘋果

  蘋果是一等一的減肥佳果,含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素等,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出。

  5.香蕉

  香蕉含有非常豐富的維他命C和鉀離子,相對(duì)于米飯之類的食物來(lái)說(shuō),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。香蕉的熱量很高,一根香蕉大約含有半碗米飯的熱量,盡管如此,但它的脂肪含量極低,還有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),潤(rùn)腸通便的功效。

  6.黑豆

  豆是世界上最健康的食品,它們的超能抗氧化劑、調(diào)節(jié)血糖能力,有助于避免暴飲暴食;完美蛋白質(zhì),有助于調(diào)節(jié)飲食平衡;黑豆?jié){、黑豆素餅、黑豆湯,都是很好的減肥食品。

  7.大蒜

  大蒜在消化過(guò)程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,并有助于增加高密度膽固醇,有助于減肥消除肚腩。

  8.韭菜

  含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能。

  兒童減肥食譜

  1.清蒸鳳尾菇

  新鮮的鳳尾菇500克清洗干凈,然后切成大小合適的快,去掉雜質(zhì),放到開(kāi)水中焯煮一下,之后房東湯盤內(nèi),加入精鹽3克,味精、香油、雞湯,放進(jìn)蒸籠里蒸熟即可。鳳尾菇營(yíng)養(yǎng)特別豐富,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等,同時(shí)幾乎不含脂肪,補(bǔ)中益氣、降血脂降血壓,適合肥胖的兒童食用。

  2.荷葉粥

  梗米50克淘洗干凈,荷葉一張清洗干凈,在鍋內(nèi)加入適量的清水,之后放入梗米,煮成粥,煮粥的時(shí)候?qū)⒑扇~蓋在鍋上,煮熟后就可以了,也可以將荷葉切碎,加入適量的水煎煮,之后將荷葉水濾掉荷葉之后淋入煮好的粥里就可以了。

  3.黃瓜拌肉絲

  鮮嫩黃瓜750克,清洗干凈之后切成小段,并且將生姜10克切成絲,當(dāng)歸3克切成片,豬瘦肉100克放到水腫煮熟,切成絲,將肉絲和黃瓜放到大碗內(nèi),放入50克白糖、2克鹽、30克醋和姜絲一起攪拌一下,將菜油50克燒到八成熱,放入當(dāng)歸,等到出香味的時(shí)候撈出來(lái),剩下的油淋到黃瓜和肉絲上攪拌均勻就可以了。

  減肥小貼士

  1、比較合適小朋友減肥的方法是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)當(dāng)采用輕體育活動(dòng),即適宜的耐力運(yùn)動(dòng),以增加人體內(nèi)有氧代謝為原則。

  2、培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3~5次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1~2小時(shí)。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng),在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

  3、要根據(jù)孩子不同肥胖原因來(lái)制定個(gè)性化減肥方案,同時(shí)要考慮到孩子的承受能力和處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的特殊性,減肥方案不易量化。

  4、吃飯的時(shí)候要多嚼,盡量慢吃,每口食物要嚼三遍才吞;小口吃,不要囫圇吞棗;進(jìn)餐時(shí)習(xí)慣用小碗和小盤子;只在餐桌旁進(jìn)食,不能在電視前或廚房里進(jìn)食;每次飯前15分鐘喝一大杯水。

  5、最后,減肥要貴在堅(jiān)持。

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