小孩減肥的最快方法
小孩減肥的最快方法
小孩肥胖的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重化,那么如何才能有效防治小兒肥胖呢?今天小編介紹一些方法，請(qǐng)看下去方法.
小孩減肥的正確方法介紹
一是進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)。廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場(chǎng)地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡(jiǎn)便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。
二是進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水運(yùn)動(dòng)，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬的 船形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪。
三是進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛(ài)的。 肥胖少年兒童的運(yùn)動(dòng)量不可太小，也不可太大，一般采取中等強(qiáng)度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)昨，甚至停止運(yùn)動(dòng)，以便防止發(fā)生意外。
兒童減肥的注意事項(xiàng)
1、兒童減肥要注意抓緊并趁早
兒童減肥要趁早，3歲以前的肥胖是脂肪細(xì)胞和脂肪數(shù)量的同時(shí)增加，減肥越早，越能控制脂肪細(xì)胞的數(shù)量，也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學(xué)或者中學(xué)后再減，由于學(xué)業(yè)沒(méi)時(shí)間不說(shuō)，還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習(xí)慣也更難改掉，減肥難度也就更大。
2、兒童減肥要注意循序漸進(jìn)
調(diào)控飲食改掉一個(gè)壞習(xí)慣并不是一早一夕的事情，所以減肥的過(guò)程中不能要求孩子一下子把愛(ài)吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛(ài)吃蔬菜等壞習(xí)慣全部改正過(guò)來(lái)。給孩子執(zhí)行新的飲食計(jì)劃時(shí)，家長(zhǎng)們不要操之過(guò)急，慢慢減少吃的頻率，不讓孩子反感到難以堅(jiān)持的程度。
3、兒童減肥要注意保證營(yíng)養(yǎng)
兒童正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，雖然要減肥，但必要的營(yíng)養(yǎng)還是不能缺?？刂茻崃恐饕强刂颇切└缓竞吞堑氖澄铮黾佣怪破?、蔬菜的攝入，每天一杯奶給兒童骨骼發(fā)育提高足夠的營(yíng)養(yǎng)，水果的量控制在半斤左右，選擇糖分不高的水果給孩子補(bǔ)充維生素。
4、兒童減肥要注意杜絕零食
愛(ài)吃零食是孩子的天性，他們身體代謝快，活動(dòng)相對(duì)消耗大，所以肚子也餓得快，但是不能選擇餅干、蛋糕、點(diǎn)心等高熱量、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值單一的食物。所以建議孩子即使是減肥期間也按照三餐兩點(diǎn)的飲食模式來(lái)安排，即保證三餐的正常飲食外，可在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)給孩子吃一些酸奶或者水果比較合適。
5、兒童減肥要注意父母以身作則
父母應(yīng)當(dāng)給孩子樹(shù)立良好的榜樣，作為父母，不能自己隨意吃東西，也不愿意鍛煉身體，卻要求孩子做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這實(shí)在太不現(xiàn)實(shí)了，孩子其實(shí)都在潛移默化地模仿大人的一言一行。因此，父母要主動(dòng)制造全家一起健康減肥的良好氛圍，讓孩子感覺(jué)自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。
6、兒童減肥要注意做好隔代人思想工作
很多爺爺奶奶、姥姥姥爺?shù)挠齼河^念還很陳舊，覺(jué)得能吃是福，簡(jiǎn)直不能理解控制孩子飲食這種行為，甚至私底下悄悄給孩子賣零食和洋快餐。因此讓減肥計(jì)劃的執(zhí)行力大打折扣。所以，家長(zhǎng)們要先做通老人們的思想工作，全家達(dá)成統(tǒng)一戰(zhàn)線才可以。
7、兒童減肥要注意不要用極端方式
減肥是一件循序漸進(jìn)的事情，特別是兒童時(shí)期，孩子各個(gè)方面的可塑性強(qiáng)，不可因?yàn)闇p肥而急功近利。減肥藥、針灸、埋線、酵素、手術(shù)等等，切惡用在孩子身上，減肥是小，傷著孩子身體是大。父母面對(duì)那些吹噓得神乎其胡的減肥廣告時(shí)，一定要保持清醒理智的頭腦。
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