女孩怎么才能長高方法
女孩怎么才能長高方法
很多女性都覺得自己的不夠高，想要長個高點，在青春期的時候就要注意保養(yǎng)今天小編為大家介紹了有助青春期少女長高的方法，想要了解更多的話，請往下看。
青春期少女長高的方法推薦
1、吃有助增高的食物
(1)、沙丁魚。
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
(2)、菠菜。
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面。
(3)、橘子。
橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。
(4)、牛奶。
想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
(5)、雞蛋。
一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。
2、要少坐電梯多走樓梯。
現(xiàn)在的很多家庭都住進了電梯樓，處于青春期的學(xué)生盡量少坐電梯，而選擇多走走樓梯，這樣可以更好地鍛煉腿部肌肉，從而促進腿部乃至身體的血液循環(huán)，對青春期孩子的長高有所幫助。
3、要注意保持身心健康。
青春期孩子學(xué)習(xí)的壓力很大，要學(xué)會調(diào)節(jié)心理，還要注意預(yù)防生病，如果生病了就要及時治療，總之，只有保持身體健康，情緒穩(wěn)定，心情愉悅，才能更好的促進身體成長發(fā)育，讓個子長的更高。
4、要保證充足的睡眠。
保證睡眠充足是長高所必需的條件，因為，人只有在睡眠中分泌的生長激素最多。因此，千萬不要經(jīng)常熬夜，更不要熬夜去玩電腦、打游戲等等。還要注意，保證充足睡眠不僅要保證每天睡眠時間，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
5、要多進行體育鍛煉。
處于青春期的孩子要多進行一些體育鍛煉，因為，只有堅持這種身體運動，才能幫助我們的骨骼成長發(fā)育，運動的方式不要太單調(diào)，而且盡量要以感興趣的運動項目為主，千萬不要只為了學(xué)習(xí)成績，每天拼命學(xué)習(xí)，而不注重體育鍛煉。
(1)、要堅持做一些拉伸活動。
多做一些拉伸運動，比如吊吊單杠，做做引體向上，沒有器械的情況下，也可以做做伸出手臂墊腳摸高等動作，這些都屬于拉伸運動，只要堅持，一定會有意想不到的效果。
(2)、要多進行一些跳躍運動。
跳躍運動能使青春期的孩子身體協(xié)調(diào)地發(fā)育，比如多打籃球、羽毛球等活動，還可以做做單足跳、蛙跳、三級跳遠以及立定跳遠和跳高等運動。在打籃球和羽毛球時，可以適當(dāng)多做一些跳起扣籃或扣殺的動作，非常有助于促進身體長高。
6、不要接觸不良書籍和視頻。
隨著信息時代對孩子的影響越來越大，青春期的孩子很可能會接觸到一些不良的視頻和書籍，孩子自身和家長都要關(guān)注這個問題，不要讓孩子過早接觸一些不良的影視劇、網(wǎng)絡(luò)視頻和書籍等，否則，容易引起孩子的性早熟，導(dǎo)致青春期提前，從而縮短發(fā)育長高的時間。
7、要對長高充滿信心。
我們要知道，長高受很多因素的影響，還包括遺傳因素等，千萬不要發(fā)現(xiàn)自己個子不高就喪失信心，因為青春期孩子如果長期處于一種抑郁的狀態(tài)下，就很難釋放出生長激素，從而出現(xiàn)生長緩慢的情況，因此，一定要營造出良好的生活環(huán)境，讓孩子保持一種積極向上的心態(tài)。
8、要注意飲食的均衡。
青春期孩子的飲食直接影響孩子的身體，進而影響孩子的身高，這一時期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的飲食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保證飲食中營養(yǎng)攝入均衡。還有就是要少吃鹽，鹽吃多了不利于個子長高。
青春期吃什么長高
1.孩子長個兒必須“協(xié)同作戰(zhàn)”
很多家長常把孩子“長高個兒”寄希望于某種特效食品。其實，任何一種單一食物都不具有助長功能，長個兒需要多種營養(yǎng)素協(xié)同作戰(zhàn)。
2.鼓勵孩子多吃谷物
處于青春期的青少年正好處在初、高中階段，體格的迅速生長發(fā)育、緊張繁忙的學(xué)習(xí)、各種考試的負荷及體育鍛煉，使得青春期營養(yǎng)需要在某些方面比從事輕體力活動的成人還要多一些。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的輕體力活動的成人能量攝入量為2100～2400千卡/天，而青少年為2200～2900千卡/天。因此，要鼓勵孩子多吃谷類，以供給充足能量。
3.大豆、肉類、米面混著吃
青春期隨著身高的增長，體重也隨之增加，在增加體重的成分中約有16%是蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)數(shù)量的同時，還要多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白質(zhì)由于缺乏某些必需氨基酸，營養(yǎng)價值不如動物蛋白和大豆蛋白。但如果將黃豆和糧食混著吃，或?qū)游镄允称泛图Z食混著吃，則蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值會被大大提升。
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