促進(jìn)小孩長(zhǎng)高的方法
促進(jìn)小孩長(zhǎng)高的方法
在大多數(shù)的家長(zhǎng)眼里,補(bǔ)鈣就是讓孩子長(zhǎng)高的最佳方法,不光要喝牛奶,還要喝大量骨頭湯,吃鈣片甚至吃蝦皮,然而光補(bǔ)鈣就有利于孩子長(zhǎng)高嗎?今天小編為大家推薦小孩長(zhǎng)高的方法。
小孩長(zhǎng)高的食物方法
1、奶制品:
奶類(lèi)是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。建議多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬?/p>
2、動(dòng)物性食品:
蛋、肉、魚(yú)所含人體必需氨基酸比較完備。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,含蛋白質(zhì)豐富,宜多吃。
3、豆制品:
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外,其余均較豐富。
特別是賴(lài)氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源。
特別推薦的5種增高食物:牛奶、沙丁魚(yú)、菠菜、胡蘿卜、橘子。
孩子長(zhǎng)高的增高誤區(qū)
補(bǔ)鈣≠長(zhǎng)高 蛋白質(zhì)更重要
一說(shuō)到長(zhǎng)高,自然就離不開(kāi)補(bǔ)鈣,然而事實(shí)上補(bǔ)鈣跟長(zhǎng)高并沒(méi)有必然聯(lián)系。孩子的個(gè)子高矮除了跟遺傳因素有關(guān),還跟營(yíng)養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān),鈣質(zhì)和長(zhǎng)高沒(méi)有直接的關(guān)系
鈣質(zhì)的主要功能是強(qiáng)化骨骼、增加骨質(zhì)密度。通常意義下的補(bǔ)鈣,是及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈣,以維持骨骼密度。補(bǔ)鈣并不能使骨骼變長(zhǎng),甚至也無(wú)法使骨骼變粗,而且一旦鈣攝入過(guò)多,反而易導(dǎo)致泌尿系結(jié)石及出現(xiàn)便秘等不良反應(yīng),不僅給孩子帶來(lái)病痛,還會(huì)影響長(zhǎng)高。如果非要說(shuō)飲食跟長(zhǎng)個(gè)的關(guān)系,恐怕蛋白質(zhì)的影響更大,如果能攝入足夠的蛋白質(zhì),并保證充足的睡眠,非常有利于孩子長(zhǎng)高。
少了生長(zhǎng)激素,補(bǔ)鈣也難長(zhǎng)高
人體長(zhǎng)高主要是靠骨骼長(zhǎng)度增加,骨骼生長(zhǎng)需要鈣,同時(shí),鈣的多少還決定了骨的硬度。如果鈣不夠,骨骼就會(huì)變軟。
但是,鈣絕對(duì)不是使骨骼生長(zhǎng)的主要?jiǎng)恿?。骨骼生長(zhǎng)靠的是生長(zhǎng)激素和從食物中獲得的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。缺乏生長(zhǎng)激素的孩子,即使有足夠的鈣,他們的個(gè)頭一樣長(zhǎng)不高,而總能量和蛋白質(zhì)攝入不足者只補(bǔ)鈣也不會(huì)長(zhǎng)個(gè)子。
所以,長(zhǎng)高并不僅僅與補(bǔ)鈣有關(guān),生長(zhǎng)激素等與生長(zhǎng)有關(guān)的因素是否正常都需要全面評(píng)估。如果孩子生長(zhǎng)遲緩,千萬(wàn)不要胡亂補(bǔ)鈣,應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)兒科內(nèi)分泌醫(yī)生,找出確切的病因。
此外,過(guò)多補(bǔ)鈣可能會(huì)有反效果
一般兩歲以上的孩子我們不主張補(bǔ)鈣,否則容易使骨骼過(guò)早鈣化,反而長(zhǎng)不高。除非有明確低鈣的孩子,才要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。家長(zhǎng)在正常飲食之外,每天給孩子喝牛奶,均衡飲食,通過(guò)食物就可以滿(mǎn)足孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣質(zhì)。一些五十到六十歲的中老年人可以補(bǔ)充一些鈣劑,特別是女性,可以延緩老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
需要注意的是,補(bǔ)鈣也要適量,不是越多越好。嬰幼兒每天攝入的鈣量約為400毫克,青春期孩子與成人相仿,每天可攝入800毫克的鈣。如果攝入的鈣量大大超過(guò)以上的標(biāo)準(zhǔn),可能會(huì)造成便秘,甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用,還可能導(dǎo)致腎、心血管等器官組織發(fā)生鈣沉積,如產(chǎn)生腎結(jié)石等潛在危險(xiǎn)。
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