運動減肥瘦身好方法
想要瘦身成功，運動是最佳的消耗脂肪的方式，瘦身最好的方法就是消耗體內(nèi)的脂肪，如何運動最消耗脂肪呢?今天小編為大家推薦瘦身的方法。
運動瘦身減肥的方法
1.側(cè)臥抬高
練習方法：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明親的動作是正確的。每條腿重復20次。
溫馨提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
2.手膝舉腿
練習方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
溫馨提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。
3.俯臥抬肩
練習方法：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。
溫馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
4.仰臥舉臀
練習方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
溫馨提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
瘦身燃脂小方法
1. 每天多吃一份蔬菜。
只要一份。這并不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示，如果你每天餐點多加一份蔬菜(或水果)，它們就可以取代較高卡路里的食物，」營養(yǎng)學專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什么改變就能減少卡路里攝取(然后減重)。此外，你也獲得了更多營養(yǎng)。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質(zhì)。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。
2.每天都準時上床入睡與起床，包括周末。
首先，穩(wěn)定的睡眠還有助于苗條喔!一項研究指出，能連續(xù)5天，每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規(guī)律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質(zhì)的最佳方法——因為它有助于設定夜節(jié)律，使你睡眠更安穩(wěn)。如果考慮到體重，規(guī)律比睡滿8小時更重要，因為高品質(zhì)的睡眠可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙可體松，并影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素leptin及饑餓素ghrelin，這些都有助于減重。」
3.外帶要避免的三種食物。
分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內(nèi)加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!
4.別再運動時看書了。
女士小姐們，面對現(xiàn)實吧!「如果你很認真看書，是無法從事激烈運動的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。(他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。)不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什么幫助。靠著這些設施輔助，會使你消耗的熱量少25%，一場400大卡的運動就足足佔了100大卡?！敢欢ㄒ姓_的運動方法，這樣才會讓你的運動更有效果，」Bass說。
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