都說(shuō)減肥是女性一生的必修課，這不是沒(méi)有道理的，因?yàn)榕砸簧膸讉€(gè)階段都存在的發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，稍微不注意就會(huì)長(zhǎng)胖。如果有一天你發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了，不必搔頭沮喪，小編幫您介紹瘦美人的基本做法。

　　讓你快速減肥的好方法

　　1、遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。這是由于油膩的食物不僅含有大量的熱量，而且也是健康的頭號(hào)殺手。

　　2、對(duì)于吃不下的美食，千萬(wàn)不要有丟掉可惜的心態(tài)，別勉強(qiáng)自己硬吃下去。

　　3、每天晚上9點(diǎn)后絕不進(jìn)食。如果你有一直吃宵夜的習(xí)慣，不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和。

　　4、千萬(wàn)記住不要一邊看電視(看書(shū))一邊吃零食，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺(jué)吃下3倍以上的食物。

　　5、請(qǐng)不要以吃東西來(lái)宣泄情緒，這樣不僅不利于健康，對(duì)于瘦身也是一天阻礙。

　　6、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　7、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但不要太過(guò)激烈，而一些相對(duì)輕松的伸展操，比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持并有效。

　　8、請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛(ài)的甜品。只有減少次數(shù)和分量，才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。

　　9、謝絕飲料，以白開(kāi)水代替，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃?，熱量也是可觀的。

　　10、千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí)，要勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功。其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣，只要你堅(jiān)持，你的身體就會(huì)不斷地完美。

　　減肥食物

　　1、羽衣甘藍(lán)

　　公認(rèn)的“蔬菜之王”，可能是地球上營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優(yōu)質(zhì)纖維素高達(dá)3.7克，食用后會(huì)全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對(duì)甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來(lái)源。

　　食譜：羽衣甘藍(lán)葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯(cuò)的沙拉;為了更利于吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮(zhèn)后直接飲用，清新舒爽。

　　2、拉貝西蘭花

　　和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別，葉子邊緣呈波狀，莖上長(zhǎng)滿(mǎn)小顆粒組成花狀，其中所含的蘿卜硫素，可以促進(jìn)身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類(lèi)物質(zhì)，對(duì)減肥和瘦身都是極好的，超市里會(huì)有售。

　　食譜：加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開(kāi)水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

　　3、牛油果

　　這個(gè)外形怪怪，味道怪怪的家伙們我們都不陌生了，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細(xì)胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用，還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲(chǔ)存起來(lái)”指令的傳遞;新陳代謝加速后的另一個(gè)好處就是可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。

　　食譜：早餐時(shí)在切開(kāi)的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時(shí)候來(lái)一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

　　4、 堅(jiān)果

　　不必因?yàn)閾?dān)心它們略高的含油量，因?yàn)榇蠖嗍怯幸娴牟伙柡椭舅幔炊€可以通過(guò)增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將存儲(chǔ)起來(lái)的脂肪和伴隨的毒素排出體外，真是小身材，大益處。

　　食譜：每日直接食用幾顆最簡(jiǎn)單，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。

　　5、奇亞籽

　　來(lái)自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì)，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過(guò)增加胰高血糖素的分泌量，進(jìn)而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會(huì)膨脹10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，降低了實(shí)際的食物攝入量。

　　食譜：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點(diǎn);直接買(mǎi)含有奇亞的谷物能量棒來(lái)吃。