春季減肥的最有效方法
春季減肥的最有效方法
現(xiàn)在春季已經(jīng)到了,說明離夏季的到來也不遠(yuǎn)了。春季是最需要減肥的時候,不然很多好看的衣服穿不上身了。那么在春季的時候我們要如何減肥才不會在夏季到來的時候后悔呢?接下來小編就來說說怎樣減肥最有效。
春季減肥最有效的方法介紹
春季減肥蔬菜
1、卷心菜
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分,生吃也好,調(diào)理后吃也好,卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C,每一百克的熱量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能夠采購到,可以在每天的飲食中充分利用,將攝取的熱量降低??刂泼刻鞌z取的熱量,就與瘦身聯(lián)系了起來。
2、魔芋
魔芋,又名蒟蒻,是一種非常著名的減肥食品,就連香港各界人士和中國體育界都十分推崇。魔芋不僅有減肥這一獨(dú)特的功能,而且具有非常強(qiáng)大的功效,屬於低熱量食品,仿佛魔芋生來就是為了減肥人士服務(wù)似的。
魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖,即葡甘聚糖,其含量極其豐富。這是一種非常理想的可溶性膳食纖維,含有超低熱量﹔葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸,對人體好處非常多:清腸胃,助消化,降膽固醇,防高血壓,防糖尿病,更能預(yù)防肥胖。
3、韭菜
韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素,進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素逐個鏟除,而韭菜一起的滋味來自硫化合物,能令肝臟功用堅(jiān)持正常,令毒素不能堆積。
這一種硫化合物叫做“蒜素”,能推進(jìn)人體對維生素B1的吸收,然后進(jìn)步糖質(zhì)的代謝率。訣竅即是將韭菜切好后,在常溫下放置10分鐘,其成效就能得以進(jìn)步;若放置15-30分鐘的話,蒜素就會逐漸轉(zhuǎn)化成按捺血糖值上升的二硫化物,以及避免血栓的三硫化物。別的,韭菜中的維生素A、維生素C、維生素E的含量也適當(dāng)豐厚。
4、冬瓜
相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧,那是因?yàn)槎现泻斜级幔@種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對于減肥是再好不過的食物了。
春季減肥水果
1、檸檬
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!
2、香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉,因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等,所以可以有效地整腸,這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?,不過香蕉的熱量較高,吃多了,會有變胖的疑慮。
3、鳳梨
鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進(jìn)排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因?yàn)樗鼤?,所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過量。
生活中常見的減肥誤區(qū)
節(jié)食確實(shí)有助于減肥
如果節(jié)食方法完全不符合你往日的飲食習(xí)慣,那當(dāng)然是必?cái)o疑的了。你必須找到一種你能持之以恒堅(jiān)持下去的減肥食譜。
無卡路里軟飲照樣會讓你發(fā)胖
專家表示,有許多喜好低卡或無卡軟飲的人心存僥幸,覺得自己既然已經(jīng)在飲料方面減少了糖分和熱量攝取,所以在其它方面就又放縱自己大快朵頤了。
甜食也可以當(dāng)晚餐
健康專家表示,時不時這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助于實(shí)現(xiàn)長期減肥目標(biāo)。不過,這只是一時的選擇,可不能天天如此。
天氣寒冷更有助于減肥
為保持體溫,人體的新陳代謝系統(tǒng)會在冬天加速運(yùn)轉(zhuǎn),繼而消耗更多的卡路里。
忽視兒童的體重變化
如果你的孩子只超重5、6公斤,就沒有必要執(zhí)行嚴(yán)格的節(jié)食減肥計(jì)劃。父母應(yīng)該努力調(diào)整其膳食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜水果和全麥?zhǔn)称罚M可能少讓孩子吃垃圾食品。此外,多運(yùn)動也是十分必要的。
忽視體重的反復(fù)變化
如果你已經(jīng)無數(shù)次減肥失敗,無數(shù)次經(jīng)歷了體重降低又反彈的痛苦的話,請別放棄。忽上忽下的節(jié)食減肥不會摧毀你的代謝系統(tǒng),只是對減肥一點(diǎn)也沒有幫助罷了。