不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

冬季減肥方法不吃藥

時(shí)間: 虹靜960 分享

  寒冷的冬天,多數(shù)人都不愿意出門,躺在暖暖的被窩懶洋洋的不愿動(dòng),這樣就容易在身上囤積脂肪,冬季減肥也不能放松,但是可以不必出門運(yùn)動(dòng)不用吃藥,在家也能有效減肥,今天小編就說說怎么這樣輕松的減肥。

  冬季不吃藥居家減肥運(yùn)動(dòng)

  1.室內(nèi)健身控制溫度:

  冬天待在室內(nèi)的時(shí)間增加,可充分利用居室空間鍛煉,床上做仰臥起坐,地上做俯臥撐,但室內(nèi)溫度要調(diào)至稍感覺冷的程度,否則不利于健身。

  2.空中蹬車:

  仰臥,雙手放在頭后,手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。呼氣同時(shí)抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再換另一側(cè),反復(fù)進(jìn)行。

  3.舉腿卷腹:

  仰臥,雙手放在頭后,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣同時(shí)收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢還原。

  4.健身球卷腹:

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭后,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

  5.瘦臉餐勺:

  由獨(dú)特抗敏感金屬制成,雙頭小勺弧形設(shè)計(jì),只需置于不同溫度的水中,再對(duì)臉部進(jìn)行按摩,每天使用,“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。

  6.高溫瑜伽:

  又稱熱瑜伽,要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí),基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng),熱瑜伽不僅能減肥,長(zhǎng)期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

  7.搏擊操:

  時(shí)下至IN的運(yùn)動(dòng),勁爆的音樂加上略微“暴力”的動(dòng)作,能更大程度地舒展身體,加速脂肪燃燒,更滿足了你的發(fā)泄欲望,最適合上班族們練習(xí)。

  8.拉丁舞健身操:

  跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就這樣練成了。

  9.減肥微波爐:

  別誤會(huì),此款產(chǎn)品并不是要把人放進(jìn)微波爐里加熱,而是能在加熱食物的同時(shí)燃燒部分脂肪,從而降低食物中的脂肪含量。

  若是特別想進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),建議晚飯后跑步:冬季跑步應(yīng)在晚飯后,早上天太冷,對(duì)身體刺激太大,晚飯后休息一陣,到小區(qū)里慢跑或者干脆跑上大街,還省了去健身房的錢。

  冬季吃的7種水果減肥方法

  1、番茄輕松減肥法

  番茄水分很多,食用番茄可以有飽腹感,并且卡路里又很低(每200克含30卡路里),所以番茄用來減肥很合適。

  但是番茄除了維他命c(diǎn)以外就別無其他的營(yíng)養(yǎng)成分了,因此最好的番茄減肥吃法是: 早餐和午餐照食并要注意均衡營(yíng)養(yǎng),平均每餐約600卡路里,晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

  2、蘋果減肥法

  節(jié)食減肥本身就是種痛苦的減肥法,而蘋果地獄減肥法又被喻為節(jié)食法中最有效的。

  方法是三天內(nèi)只吃蘋果,燒烤、生食、榨汁、煲湯怎么吃都可以,也不限數(shù)量,如果能堅(jiān)持這樣做,三天便可減掉3至5公斤肉。

  但要注意的是:隔7日才可能食用第2次,每次食用不能超過3天,否則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,甚至引起厭食癥。3天后要食用粥或蔬菜,等身體適應(yīng)了才可以開始正常飲食。

  3、香蕉減肥

  香蕉所富含的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動(dòng),食用一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)便便變軟了,排泄也更順暢無阻了。營(yíng)養(yǎng)師表明,每餐只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正常餐要低,自然就瘦了下來。

  但是這樣的快速減重,由于身體還沒做好調(diào)適,若是長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營(yíng)養(yǎng)成分,那么慢慢地你就會(huì)發(fā)覺,精神變差了,抵抗力也變?nèi)趿?,接著身體就發(fā)出危險(xiǎn)的信號(hào),因此要小心警慎。

  4、葡萄柚減肥

  葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn),糖分也不算太高,如果用一顆葡萄柚來代替某一餐,想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低,假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng),堅(jiān)持一段時(shí)間后,身體自然會(huì)瘦下來,但空腹食用可能受不了酸度, 可能會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。

  葡萄柚個(gè)頭較大,跟一些草莓類小體積的水果相比較,熱量可就并不低了,所以如果你吃得過多的話,對(duì)健康也是不利的。

  5、檸檬醋減肥

  檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容,最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存,并且含有豐富的維他命c(diǎn),能夠防止牙齦出血,同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率,并有部份美白的功效,檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。

  醋與檸檬同樣具備減肥的功效,由此看來,檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的,也是一種健康保健食品,飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)?,也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝太過傷胃,所以要特別注意。

  6、鮮紅棗

  冬季日曬不足,加上天氣濕冷,工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放,而壓力本身又會(huì)讓人肥胖。鮮棗不僅甜脆多汁,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,一般的棗維生素C含量達(dá)300-600毫克,在人體的利用率也比較高,可達(dá)86%。能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素??蓜e小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。鮮棗洗干凈直接入嘴就吃,而干棗比較適合煮粥或煲湯,能將營(yíng)養(yǎng)成分很好地釋放出來。

  減肥吃法:當(dāng)成加餐零食吃,每日吃3-5顆即可。

  7、橙子

  橙子顏色鮮艷,皮薄汁多、酸甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,是維C含量較高的水果。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內(nèi)積聚毒素。

  減肥吃法:每天吃一個(gè)即可。

  特別推薦:橙子健康減肥湯

  原料:橙子l000克,生姜50克,檀香末25克,鹽20克,甘草末50克。

  做法:橙子連皮切作片,生姜切片,然后一起煎水,30分鐘后放入以上調(diào)料即可。

  此湯能寬中理氣,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此湯時(shí),要保持愉快的心情,多做運(yùn)動(dòng),全身有出汗的感覺最佳。

2200264